Трудно сосредоточиться? Узнайте, как работает ваш мозг!

трудно сосредоточиться? узнайте, как работает мозг!

энцефалограмма мозга

Многие люди испытывают ощущение, что время стремительно ускоряет свой ход,  а информации становится так много, что порою трудно сосредоточиться от обилия решаемых задач.

Все это, а также беспокойство и стрессы - приметы сегодняшнего времени. Почти каждый прочувствовал их на себе.

 

 

Лет семь лет назад (на предыдущей работе),  у меня также возникали чувства, что я погребена под ворохом дел, которые нужно срочно сделать. Частенько я разговаривала одновременно по мобильному и городскому телефону,  перед глазами лежал длинный список дел на сегодня, а рядом "ждала еще одна трубка".

Именно в этот период у меня появилась целая коллекция дисков с инструментальной музыкой.

Только спокойные и мелодичные мелодии позволяли мне сохранять хоть какое-то равновесие в этом  сумасшедшем ритме. Любая энергичная музыка, которую я раньше слушала с удовольствием, вызывала раздражение и ментальный ступор.

Не понимая механизма работы мозга, я интуитивно делала правильные вещи.

Подробнее здесь " Не знаете, как научиться расслабляться?".

 

Если вам трудно сосредоточиться - не стоит сразу бежать ко врачу. Узнайте, как работает ваш мозг! Возможно,  вы сами сможете прописать себе "рецепт".

Наш мозг излучает волны разной частоты: Бета, Альфа, Тета, Дельта (и Гамма) – волны. 

Это видно на электроэнцефаллограмме.

Одной из основных характеристик ЭЭГ является частота. Введена классификация частот ЭЭГ по некоторым основным диапазонам, которым присвоены названия букв греческого алфавита (альфа — 8—13 Гц, бета — 14—40 Гц, тета — 4—8 Гц, дельта — 0,5—3 Гц, гамма — выше 40 Гц     Источник: Википедия

В зависимости от состояния, в котором мы находимся, у нас преобладают те или иные волны.

В Активном состоянии -когда мы что-то изучаем, работаем, общаемся, ставим задачи и принимаем решения -  в мозге активизируются Бета-волны.

Когда мы находимся в легкой полудреме, лежим расслабленно на пляже или медитируем, мы погружаемся в Альфа-состояние (т.к доминируют  именно эти волны). В этот момент наше тело  и мыщцы  расслабленны, мы чувствуем умиротворение и покой.

Во время глубокого расслабления (состояния полного отрешения), а также крепкого сна, наш мозг начинает излучать  больше Тета-волн.

Преобладающие Дельта – волны характерны для состояния глубокого сна.

Это-  момент   бессознательного состояния.

Таков краткий обзор волн, генерируемых нашим мозгом. Хотя о них можно рассказать  много интересного. Но об этом уже в следующих материалах.

А теперь вернемся к "нашим баранам", вернее к вопросу о том, почему  трудно сосредоточится?

Каким образом концентрация связана с  волновой активностью мозга?

Большая роль  в нашей жизни принадлежит Бета - волнам. Когда мы бодрствуем, они активизированы .

Именно они отвечают за Высокий уровень Внимания , Сосредоточения, скорость мышления , энергию, целеустремленность, социализацию,  активность и даже позитивный настрой.

Все хорошо, когда они в Норме!  

Но такое случается не всегда. Для современного человека характерна социальная гиперактивность (когда он берет на себя слишком много забот, ответственности, стремится к бесконечным достижениям, росту по карьерной лестнице, перерабатывает огромное количество информации т.д)

В стремлении все успеть мы генерируем Избыточное количество Бета-волн!

А их избыток приводит совсем к другому эффекту:

Бессоннице, Стрессам,  Страхам (порою даже к панике), Сильному мышечному напряжению, Повышению артериального давления.

 

трудно сконцентрироваться?А  также к различным Зависимостям

(от алкоголя, табака, наркотиков и даже еды).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Алкоголь, наркотики и пр. на некоторое время активизирует в нашем организме Альфа-волны, и тем самым уравновешивают переизбыток Бета-волн.  Как вы понимаете, ненадолго. Вскоре требуется новая доза. Получается замкнутый круг.

Удовольствие от еды-  и последующее за ним расслабление - это тоже в некотором роде,  стремление уравновесить переизбыток Бета - волновой активности.

В состоянии тревоги, стресса, беспокойного напряжения  трудно сосредоточиться, избавится от навязчивых мыслей. Возникают    ментальные блоки, мешающие проявлять былую эффективность.

Наверное, у многих были такие моменты, когда  во время перегруза мозг "отключается". Ощущение, как будто срабатывает предохранитель и тебе посылают предупреждение : "Куда ты несешься! Притормози!"

Лично для меня таким "звоночком" стало несколько случаев, когда  приходя с работы, я могла сказать: "Посмотри в телевизоре" (вместо: " Посмотри в холодильнике" 🙂 ).

Моя голова напоминала хаотичное сборище мыслей, которые находились в непрерывном движении. Даже ночью я могла проснуться с какой- то  "важной" мыслью о работе.

Всегда любила читать, но в этот период перестала. Что толку?  Если  случайно закрывала книгу,  не могла вспомнить: "На каком месте я остановилась?  О  чем читала?"  Что- то из серии: " Смотрю в книгу - вижу фигу!"

А все потому, что чтение  повышает активность Бета- волн.  А в тот момент она и так  была высокой. И организм сопротивлялся дополнительной нагрузке.

 

В случае переизбытка Бета- волн  их можно уравновесить, повысив активность Альфа-волн.

Логика проста. Наш организм все время работает в режиме смены периодов активности и расслабления. За последнее как раз и отвечают Альфа-волны. Проблема в том, что мы не соблюдаем эти периоды.

Нет необходимости прибегать к алкоголю или таблеткам. Это легко сделать другими,  вполне приятными способами:

Способы активизировать Альфа-волновую активность мозга:

- Медитация

- Прослушивание расслабляющей музыки, звуков природы или мантр. А также специальной музыки с  наложенными Альфа-частотами (например, Альфа- медитация в известном методе  Хосе Сильва.  На их сайте можно получить несколько бесплатных медитаций, и попробовать их на практике)

- Визуализация

- Расслабляющие массажи и спа-процедуры

- Релакс на море или на природе

- Глубокое дыхание, в том числе и Квадратное ( про квадратное - читайте здесь)  

- Занятия йогой

- Телесные практики на расслабление и др.

Некоторые способы требуют время, но в то же время оказывают прекрасный и стойкий эффект. Музыка и правильное дыхание - это то, что вы можете использовать в любой напряженный момент.

Почему у многих людей возникают  проблемы с медитацией и визуализацией?

Абсолютно все дети рождаются с доминирующим Правым полушарием (отвечающим, в том числе, за воображение и творчество). Поэтому все они - большие фантазеры. У них нет проблем что-то представить.

По мере взросления - у большинства людей эта способность атрофируется – ведь современная система образования и вся наша жизнь почти полностью  ориентирована на Левополушарное развитие ( Бета-волны, как вы помните, связаны именно с этим полушарием).

Информационный перегруз и другие реалии современного общества привели к чрезмерной активности нашего Левого полушария.

В результате, мы перестали выражать свои чувства, разучились воображать, расслабляться, потеряли способность к символическому мышлению, визуализации. Беспрерывный внутренний диалог - тоже следствие этого дисбаланса.

Чтобы этого избежать, нужно вспомнить детство! Подробнее здесь.

Будучи детьми мы мало думали, зато очень хорошо чувствовали, визуализировали, и чего только не представляли.

Восстановить свои врожденные способности можно! Было бы желание!

Для этого надо уделить внимание своему Правому полушарию .

Кстати, Альфа-волны генерируются именно этим полушарием!

Так что, их активизация будет полезна для гармонизации работы Правого и Левого полушариев!

Оба полушария для нас важны! А когда они работают в балансе, мы наиболее эффективны!

Тоже самое можно сказать и про волны, излучаемые нашим мозгом. Все хорошо в Норме! Любое отклонение  чревато проблемами( как недостаток, так и избыток). Об этом в следующей статье.

В состоянии стресса, страха, тревоги, (хронической бессонницы ) трудно сосредоточиться. Жизнь становится однообразной, безрадостной , перестает радовать и приносить удовольствие.

Если вы заметили у себя симптомы, характерные для переизбытка Бета-волн, попробуйте  выполнить любые из предложенных рекомендаций по повышению активности Альфа-волн. Мы так часто находимся в напряжении, что оно становится для нас привычным и не заметным. И только по настоящему расслабившись, с удивлением понимаешь, насколько был зажат.

Могу сказать по себе:  семь лет назад у меня еще не было альфа-медитаций. Но даже простое прослушивание инструментальной музыки в течение рабочего дня помогали мне сконцентрироваться. Когда я особенно уставала, то шла на расслабляющий массаж или принимала дома ванну с арома-маслами или солью. И видела реальный результат даже от таких простых действий ( я повышала активность альфа-волн своего мозга, даже не зная об этом)

Отмечайте сигналы своего Тела! Оно постоянно "разговаривает" с нами. Давайте  Телу и Мозгу необходимое расслабление!

И вы увидите, что войдя с ними "в контакт", вам  проще сосредоточиться.

Читайте в следующей статье: "Что еще влияет на снижение внимания и концентрацию?

ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО.

С БЛАГОДАРНОСТЬЮ! АРИНА

Статьи по теме:

Как работает правое и левое полушарие мозга? Или к нирване через инсульт.

Какие из функций правого и левого полушария важнее?

Как научиться расслабляться с помощью дыхания?

Нападаем или убегаем? Причины возникновения стресса, Часть 1

Нападаем или убегаем? Причины возникновения стресса, Часть 2

 

 


Буду благодарна за ваш комментарий к статье!

43 комментария к записи “Трудно сосредоточиться? Узнайте, как работает ваш мозг!”

  1. Галина:

    То, что мозг отключается иногда, так это правда, надо давать себе чаще отдыхать, не дожидаясь отключки!

  2. Ну, Арина, прямо справочник! Или учебник, я даже, пока читала, подумала об этом… Но дело в том. что мне никогда, даже в молодости «бурная» музыка не нравилась. больше спокойная и медленная. напевная… А расслабляюсь я, переключаясь, временно, на другое дело, хотя бы на велотренажер сажусь и музыку послушаю — собрала мысли вместе, снова за работу!

  3. интересная информация: мозг — настоящая загадка

  4. Светлана Локтышs:

    Буквально год назад я тоже прекратила эту бессмысленную беличью беготню по кругу, дала своему организму расслабиться и отдохнуть. Больше всего мне в этом помогло отсутствие избыточного общения, природа и тишина.
    Очень интересно было узнать, как именно работает наш мозг. Спасибо.

  5. Да уж, порой, не знаешь, как справиться с этим бешеным темпом жизни. А, оказывается, нужно правильно управлять волнами. Спасибо, очень интересно!

  6. Для меня работа в огороде тот самый релакс, за которым люди едут в Карловы Вары. Для меня отдых в гуще людей неприемлем. Потому люблю медитативное состояние, когда мыслей в голове нет, мозг отдыхает. После медитации длительностью в 20 минут, вновь готов к работе.

  7. Ксения:

    информации, действительно, становится чересчур много. иногда полезно отдохнуть морально 🙂

  8. Ведь не зря один из советов врачей для переключения и снятия напряжения: заняться творческими делами: рисованием, сочинительством, даже обычное вязание и вышивание помогает уйти от большого потока информационного шума и расслабиться.

  9. В плане волновой гармонизации хороши диски А.Патрушева. А сложность с сосредоточением связана с возмущением энергии ветра. Или по западному — через чур много ветра в голове :). Заземляться нужно больше и ложиться спать в 21.00 🙂

  10. Татьяна:

    Очень интересная статья. Я в последнее вемя очень четко начала контролировать активность и отдых, это просто необходимо для нормального функционирования организма.
    Чрезмерные перегрузки к хорошему не ведут. Нужно любить себя и заботиться о себе.

  11. Это, знаете, как агрегат какой — бесконечно без отдыха, может и из строя выйти — нам этого никак не нужно! поэтому лучше давать отдых мозгу нашему, а самый лучший отдых — переключаться на что нибудь другое, помимо работы, я считаю!

  12. Я тоже заметила, что мозг в нужный момент посылает сигнал, что пора остановиться и передохнуть. И становится все «пофиг», меняешь род занятий и отдыхаешь. Очень помогают медитации.
    С методом Сильва я уже начала знакомиться и попробовала медитировать, получается очень глубокое расслабление, в первый раз даже заснула.
    Спасибо, Арина, за полезную и информативную статью. 😀

  13. Я так поняла, что важен хороший и правильный отдых. Тогда мозг будет восстанавливаться и настраиваться на новую эффективную работа.

  14. Действительно, иногда наваливается неимоверное количество дел, и ты не знаешь за что хвататься. Меня в этом случае выручает список дел, в котором я проставляю приоритеты, инструментальная музыка. Интересно было узнать о различный волнах, которые излучает наш мозг!

  15. А я вот только что вернулась с райховских пульсаций.
    Сижу в полной прострации. Расслабление полное!
    В голове пусто:) Хооорошо 🙂
    Про диски Патрушева никогда не слышала. Хотела прослушать короткие треки у него на сайте- что-то не нашла.
    У меня и так много всего: покупала Сильву — «ОМ Гармоника», диск Яноша и еще много чего. Только успевай слушать 🙂
    Чередую их по настроению и желанию.
    А вот насчет совета ложиться в 21- 00, Искандер, согласна с вами: это Очень актуальный совет!
    Вот только воплотить его на практике пока никак не получается.

  16. У меня выработалась защитная реакция организма — в таких стрессовых ситуациях мозг тормозит и дает отдохнуть организму, а потом снова в «бой». А музыка ДА, очень помогает!
    Приходи в гости, Ариш, мы новый проект запустили…

  17. Рада за вас Светинька. Вы с Ларой такие умнички, труженицы и креатифффщицы! Верю, что вы «выстрелите» с новым проектом!Удачи!

  18. Сказать, что статья актуальная значит ничего не сказать!) И раньше знала про разные частоты, на которых функционирует мозг. Слушала специальные звуки, включала программы, потом просто переключилась на музыку. Видимо, пора вернуться к расслабляющей, вспоминать о ней периодически).
    Спасибо за отличную статью!

  19. Олеся:

    Да, расслабляться так приятно… И неизбежно за этим следует гораздо более эффективное решение текущих задач.
    Сегодня утром вышла на полчаса раньше, пошла в парк и провела немного времени на лавке рядом с кустом сирени. Просто волшебные ощущения…

  20. Очень интересно, а главное полезно. А ведь и действительно, часто интуитивно делаешь то, что нужно организму. Сейчас зная, как работает мозг, я понимаю, почему появляются те или иные желания. Оказывается, надо лучше к себе прислушиваться. Спасибо.

  21. Lada:

    Да, способов расслабления столько много, что.. бери, да делай. А вот внимания к себе порой не хватает. Вспомнила самое простое под названием «Я — кисель» 🙂 Иногда ничего не помогало уснуть, а этот способ вспомнишь, и через пару минут уже спишь. Это сейчас я научилась засыпать через минуту, а было время… Но ведь главное иногда — после расслабления продолжить работу, а не уснуть 🙂 Интересная статья, Арина, спасибо.

  22. спасиб, солнце, «тужимся» изо всех сил 🙂

  23. А райховские пульсации кто проводил? Патрушевские диски есть в сети, очень рекомендую! А в 21.00 ложиться у меня тоже не выходит 🙂

  24. Людмила:

    Арина,спасибо за очень полезную статью, нашему мозгу отдых необходим.

  25. Свами Даши

  26. Тамара:

    Если возможно сохранить здоровье просто расслабляясь под музыку, надо музыку слушать. Как интересно про волны… Мне помогает ещё и природа. И даже земля.

  27. «Я- кисель» 🙂
    Надо попробовать:)
    Спасибо,Лада!

  28. Людмила:

    Статья интересна и познавательна.Каждый день нагружаю свой мозг огромным количеством информации, которая потому и усваивается плохо, что забываю про отдых и расслабления. Умею расслабляться и даже отключаться минут на 10-15, но не делаю этого — времени жалко. Получается, что теряю больше. Спасибо.

  29. Арина,как часто мы доводим себя до сильного изнеможения,стараясь все успеть и ничего не забыть.А потом приходит расплата — бессонница,возбужденность и конечно же усталость.При таком букете,как можно сосредоточиться. С большим интересом прочла статью и еще раз убедилась, что надо обязательно отдыхать,что я последнее время и делаю.
    Некоторое время, я пользовалась методом Сильва Хосе и мне очень нравились эти медитации.Начну потихонечку опять медитировать.

  30. Очень интересная информация.Примеры типа «положи в телевизор» тоже бывали))Теперь буду знать, как с этим можно бороться

  31. Да, совершенно точно стоит чередовать разные состояния и не выжимать из себя последнее ))) Сложно иногда! Но все равно надо, тем более что если себя передавить, то все равно толку не будет.

  32. Кирилл:

    Интересно узнать, а при занятиях спортом какие волны излучаются? Можно ли его использовать для отдыха после рабочего дня.

  33. Кирилл,спасибо за ваш вопрос. Что касается второй его части , могу сказать точно:
    любая смена деятельности ( от умственной- к физической и наоборот)- самый идеальный и комфортный способ для баланса волновой активности мозга.
    Любой перекос — путь к дисбалансу.
    А вот ответить однозначно на первую часть не смогу, слишком много нюансов. Виды спорта очень отличаются между собой:и нагрузкой и динамичностью и пр..
    При силовых нагрузках активизируется больше Бета-волн. И в то же время: чем больше физическая нагрузка, тем сильнее последующее расслабление.
    (что тоже приводит к балансу).
    На днях я была на практическом семинаре по работе с телом.
    Нагрузка в течение 3-ех дней аЦЦкая, до полного изнеможения. Казалось: «Еще немного, и отдашь концы» 🙂
    Мне даже самой стало интересно, что происходит в этот момент с моим мозгом. Сначала- явная бета-активность, затем от сильной перегрузки
    сознание вырубается и явно активизируется и другие волны ( может быть,- гамма, но это мое предположение). Жаль ,что нет возможности в это время сделать ЭЭГ мозга.
    А когда все закончилось было такое расслабление! Это просто Кайф!(думаю, что в этот момент активизировались и альфа, и тета, и дельта волны).
    Также есть виды спорта, где изначально присутствует вхождение в альфа и тета-состояния (разные восточные единоборства и пр.)

  34. Кирилл:

    Арина, я заметил что во время самих тренировок(будь то пробежка, плавание, силовые упр. на турниках, бокс) мозг как бы отключается, многие проблемы уходят из головы. А после самой тренировки на эти же проблемы ты уже смотришь, как-то по другому(проще). И если до тренировки тебя посещали мысли «а может не пойти?», то после тренировки чувствуешь себя более уверенно, небольшое чувство гордости, что это сделал))
    Получается во время спорта, мозг сосредотачивается на ограниченном количестве дел, и излучение снижается до альфа или тета волн. Отсюда и ощущение «отдыха».

  35. Кирилл,альфа и тета -состояние все-таки связано с полностью расслабленным телом.
    А в силовых упражнениях это невозможно. Я читала данные о том, что профессиональные спортсмены( но не силовики)
    специально повышают альфа-активность мозга перед ответственными соревнованиями.
    В этом случае у них присутствует высокая бета-активность(огромная энергия) + альфа-активность (расслабление).
    Сразу пришло в голову сравнение с пантерой). 🙂
    Когда снимали ЭЭГ у профессионалов, то снимок показывал присутствие альфа-волн. У людей, просто занимающихся спортом, их было очень мало.А вот при плавании (если плавать для удовольствия, а не на результат) альфа-активность может повыситься, т.к тело при этом расслабляется.
    Во время занятий спортом ( или любого переключения) «фокус внимания» перемещается на что-то другое ( где внимание, там и энергия).
    Поэтому беспокойство и тревога уходят. А когда вы заканчиваете тренировку, приходит долгожданное расслабление( альфа-состояние) и мир меняется 🙂
    Ведь не зря говорят » Точка зрения зависит от точки сидения». Я бы даже немного переиначила: «Точка зрения зависит от Состояния, в котором мы находимся»
    Моя подруга стала заниматься телесными практиками и заметила: раньше ее бесил прессинг руководства, а теперь » по барабану» 🙂
    Кирилл,спасибо за ваш комментарий. Мне нравится, когда возникает обмен мнениями 🙂

  36. И еще вспомнила исследования про каратистов, которые разбивали рукой кирпичи. Когда сделали ЭЭГ их мозга , то обратили внимание на закономерность: у тех, кому удалось это сделать, присутствовали и бета и альфа-волны.
    У тех, кому это не удалось,-была только бета-активность.
    Получается, что оптимальный вариант, когда человек умеет сочетать силу и расслабление.

  37. Лара,вы -молодец!Я все больше убеждаюсь, что почти каждый человек интуитивно знает,что ему надо делать( правда бывает и по-другому: знает, но не делает)

  38. Олеся, на меня природа оказывает такое же действие. А сирень я ОБОЖАЮ!

  39. Согласна,Людмила,особенно заземляющие техники!

  40. Лиза, мне тоже нравятся их медитации. Правда, в ранних версиях у них была плохая озвучка- слишком механистичный голос. А вот последние варианты уже лучше.

  41. Кирилл:

    Вам спасибо за статью))) Арина а вы не знаете, каким образом себя мозг веде при Головной боли? Я на себе проверил 2-3 раза, когда голова болела(слегка) я шел в тренажерный зал и позанимавшись там 1.5-2часа головная боль уходила, я вообще про нее забыл в конце тренировки.
    Может головная боль, как-то связано с теми или иными волнами

  42. Кирилл,это сложный вопрос На него так просто не ответишь.
    Ведь причин головной боли может быть очень много: спазм сосудов, давление, стресс, усталость, недостаток кислорода (и еще целая куча).
    Так что в каждом отдельном случае — это своя история.
    Я не врач, могу лишь предположить. При занятиях спортом меняются физиологические параметры, усиливается кровоток,
    снабжение мозга кислородом ( т.к меняется дыхание)и др. Возможно, все это это и помогло вам снять головную боль.
    Опять же, любое переключение с «источника проблемы» на что-то более приятное хорошо работает во всех ситуациях 🙂

  43. Иногда мне нравится суета и множество людей. Я в это время расслабляюсь. Иногда могу расслабиться только в тишине. Наверное, и биоритмы играют свою роль.

Оставить комментарий