Ну а теперь приступаем, к обещанным шагам. (Начало: часть1)
Шаг 1
Станьте внимательным по отношению к самому себе. Ваше тело – отличный индикатор вашего состояния. Оно постоянно с вами разговаривает и дает обратную связь. Я уже писала об этом не раз ( Нападаем или убегаем? Причины возникновения стресса)
Прислушивайтесь к своим эмоциям и ощущениям. Особенно, если они - неприятные ( Как избавиться от негативных эмоций?")
Отслеживайте их! Станьте охотником за своими эмоциями!
Шаг 2
Как только вы почувствовали, что с вами что-то не то, и это вам не нравится, переместитесь к экрану монитора ( подробности во 2-ой части статьи) .
Станьте Наблюдателем!
В НЛП это называется "Диссоциированная позиция".
А ежели по-простому, то " Я - не Я! И хата моя с краю…" 🙂
Станьте Наблюдателем, а не участником того,что происходит!
Шаг 3
Посмотрите внимательно в монитор и определите:
"К какой из ваших Субличностей относятся возникшие мысли и эмоции?"
Предположим, вы чувствуете одиночество.
- Какая из Субличностей активизировалась в этот момент?
Очень важно! Будьте Отстраненным Наблюдателем!
Бывало с вами такое? Вы слышите шум на улице. Выглядываете в окно, и видите человека, который дебоширит. Какое- то время вы за ним наблюдаете. Кто-то спрашивает вас: "Что там за крики?" И вы спокойно отвечаете: "Да ничего особенного! Парень какой-то разошелся".
В этой ситуации срабатывает лишь ваше любопытство! Вы не вовлекаетесь в нее эмоционально! Просто констатируете факт!
Точно также и здесь.
Только Наблюдение и Ничего Более!
Шаг 4
Как только вы поняли, какая из ваших Субличностей активизировалась, скажите про себя (если есть возможность, то даже лучше вслух!):
"Я – не есть эта Субличность (подставьте ее имя)!"
Это - всего лишь моя маленькая часть!
Если вас слишком "зацепило" и эмоция берет над вами вверх, очень хорошо помогает следующий прием:
Вы начинаете описывать, что происходит. Опять же, как сторонний Наблюдатель!
И описываете ситуацию в 3-ем лице.
Предположим, вы говорите вслух: "Сейчас я вижу, малыша. Он обижен. Он среагировал на ....... Он всегда ведет себя так в похожих ситуациях". Определите, что хочет сейчас этот малыш? Какая у него потребность?
Помните ! Никаких оценок, кто прав, кто виноват. Просто описание с позиции наблюдателя.
Шаг 5
Очень важно относиться к своим Субличностям отстраненно, но при этом Полностью Принимая их!
Ведь, это же ваши Части! У каждой была Причина, по которой она возникла!
Нужно с Пониманием и Принятием относиться к этому! То, что происходит с вами в жизни – и плохое, и хорошее (опять же, это - исключительно ваша оценка) для чего- то вам нужно.
Это - выбор вашей Души! Это – Уроки, которые она проходит на Земле. Это – Опыт, который она набирает! И он никогда не бывает бесполезным!
Представьте себе, что вы многодетная мама (или папа). А дети у вас очень разные. Кто-то обожает похулиганить, кто-то, наоборот, очень тихий, кто-то обидчивый, кто-то сам любит обижать. Каждый из них – маленькая частичка вашей семьи! И вы принимаете каждого таким, как он есть!
И когда самый младший подбегает к вам в слезах, вы смотрите на него, и понимаете, что эти слезы - часть его опыта. Ничего страшного в этом нет. Вы его очень любите, но при этом не отождествяетесь с его эмоциями или обидами. Вы - просто мудрая и любящая мама (или папа).
Могу сказать по своему опыту. Субличности крайне не любят, когда за ними начинают наблюдать! На первых порах они сильно активизируются и провоцируют тебя на привычные реакции. Иногда кажется,что Судьба специально подбрасывает ситуации,чтобы удостовериться в прочности твоего решения.
Я называю это "проверкой на вшивость". Не ругайте себя, если сначала не будет получаться быть полностью отстраненным! И не переставайте это практиковать!
Даже если вы просто начнете отслеживать такие моменты, это большой Шаг на пути к себе!
Следующий будет сделать уже проще! Главное, последовательно и регулярно придерживаться выбранной тактики!
И постепенно вы начнете замечать, что в вашу жизнь приходят изменения!
Желаю вам Удачи!
А, напоследок, как всегда, самое интересное!
Читайте "Посткриптум!"
ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО!
С БЛАГОДАРНОСТЬЮ! АРИНА
Начало статьи " Хочу изменить свою жизнь. А как?"
Статьи по теме:
Не знаете,как научиться расслабляться? Учитесь у детей!
Книга Вашего Совершенства или как найти свое предназначение? часть 3
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
Спасибо автору за интересную статью. Не знал про Субличности.
Очень подробно и наглядно написано. Очень напоминает восточную созерцательную практику.
Классная и очень экологичная техника по работе с субличностями разработана Славинским. Называется «аспектика» и легко осваивается самостоятельно. Рекомендую познакомиться.
Спасибо, Искандер, посмотрела. В коучинге есть очень похожая техника.
Я использую ее в работе с клиентами. А когда надо сделать самой себе, прошу коллег.
Так намного удобнее: когда работаешь в паре, достигаешь полного погружения.
И еще эту технику все- таки должен делать профессионал.
Арина, аспектика очень хорошо самостоятельно получается.
Посмотреть на себя со стороны? Это очень хорошая идея. Попробую использовать эту методику, она меня очень заинтриговала.