Субличности. Или тихо сам с собою я веду беседу….часть 4

Ну а теперь приступаем, к обещанным шагам. (Начало: часть1)

Шаг 1

Станьте  внимательным по отношению к самому себе. Ваше тело – отличный индикатор вашего состояния. Оно постоянно с вами разговаривает и дает обратную связь. Я уже писала об этом не раз ( Нападаем или убегаем? Причины возникновения стресса)

Прислушивайтесь к своим эмоциям и ощущениям. Особенно, если они - неприятные (  Как избавиться от негативных эмоций?")

Отслеживайте их! Станьте охотником за своими эмоциями!

Шаг 2

Как только вы почувствовали, что с вами что-то не то, и это вам не нравится, переместитесь к экрану монитора ( подробности во 2-ой части статьи) .

 

Станьте Наблюдателем!

 

В НЛП это называется "Диссоциированная позиция".

 

 

 

 

 

 

 

 

А ежели по-простому, то "  Я - не Я!   И хата моя с краю…" 🙂

Станьте Наблюдателем, а не участником того,что происходит!

Шаг 3

Посмотрите внимательно в монитор и определите:

"К какой из ваших Субличностей относятся  возникшие мысли и эмоции?"

 

 

 

 

 

Предположим, вы чувствуете одиночество.

- Какая из Субличностей активизировалась в этот момент?

Очень важно! Будьте Отстраненным Наблюдателем!

Бывало с вами такое? Вы слышите шум на улице. Выглядываете в окно, и видите человека, который дебоширит. Какое- то время вы за ним наблюдаете.  Кто-то спрашивает вас:  "Что там за крики?" И вы спокойно отвечаете: "Да  ничего особенного! Парень какой-то разошелся".

В этой ситуации срабатывает  лишь ваше любопытство! Вы не вовлекаетесь в нее эмоционально! Просто констатируете факт!

Точно также и здесь.

Только Наблюдение и Ничего Более!

Шаг 4

Как только вы поняли, какая из ваших Субличностей активизировалась, скажите про себя (если есть возможность, то даже лучше  вслух!):

"Я – не есть эта Субличность (подставьте ее имя)!"
Это - всего лишь моя маленькая часть!

 

Если вас слишком "зацепило" и эмоция берет над вами вверх, очень хорошо помогает следующий прием:

Вы начинаете описывать, что происходит. Опять же, как сторонний Наблюдатель!

И описываете ситуацию  в 3-ем лице.

Предположим, вы говорите вслух: "Сейчас  я вижу, малыша. Он обижен. Он среагировал на ....... Он всегда ведет себя так в похожих ситуациях". Определите, что хочет сейчас этот малыш? Какая у него потребность?

Помните ! Никаких оценок, кто прав, кто виноват. Просто описание с позиции наблюдателя.

Шаг 5

Очень важно относиться к своим Субличностям отстраненно, но при этом Полностью Принимая их!

Ведь, это же ваши Части! У каждой была Причина, по которой она возникла!

Нужно с Пониманием  и Принятием относиться к этому!  То, что происходит с вами в жизни – и плохое, и хорошее (опять же, это - исключительно ваша оценка) для чего- то вам нужно.

Это - выбор вашей Души! Это – Уроки, которые она проходит на Земле.  Это – Опыт, который она набирает! И он никогда не бывает бесполезным!

Представьте себе, что вы многодетная мама (или папа). А дети у вас очень разные. Кто-то обожает похулиганить, кто-то, наоборот, очень  тихий, кто-то обидчивый, кто-то сам любит обижать. Каждый из них – маленькая частичка вашей семьи! И вы принимаете каждого таким, как он есть!

И когда самый младший подбегает к вам в слезах, вы смотрите на него, и понимаете, что эти слезы - часть его опыта. Ничего страшного в этом нет. Вы его очень любите, но при этом  не отождествяетесь с его эмоциями или обидами. Вы -  просто мудрая и любящая мама (или папа).

Могу сказать по своему опыту. Субличности крайне не любят, когда за ними начинают наблюдать! На первых порах они сильно активизируются и провоцируют тебя на  привычные реакции. Иногда  кажется,что Судьба специально подбрасывает ситуации,чтобы удостовериться в прочности твоего решения.

Я называю это "проверкой на вшивость". Не ругайте себя, если сначала не будет получаться быть полностью отстраненным!  И не переставайте это практиковать!

Даже  если вы  просто начнете отслеживать такие моменты, это большой Шаг на пути к себе! 

Следующий будет сделать уже проще!  Главное, последовательно и регулярно придерживаться выбранной тактики!

И постепенно вы начнете замечать, что в вашу жизнь приходят изменения!

Желаю вам  Удачи!

А, напоследок, как всегда, самое интересное!

Читайте  "Посткриптум!"

ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО!

С БЛАГОДАРНОСТЬЮ! АРИНА

Начало статьи " Хочу изменить свою жизнь. А как?"

Статьи по теме:

Не знаете,как научиться расслабляться? Учитесь у детей!

Принятие себя

Какая Привычка самая Вредная?

Как себе понравиться?

Как себе понравиться? часть 2

Какая привычка самая Вредная?

Книга Вашего Совершенства или как найти свое предназначение? часть 3

 


Буду благодарна за ваш комментарий к статье!

6 комментариев к записи “Субличности. Или тихо сам с собою я веду беседу….часть 4”

  1. Спасибо автору за интересную статью. Не знал про Субличности.

  2. Очень подробно и наглядно написано. Очень напоминает восточную созерцательную практику.

  3. Классная и очень экологичная техника по работе с субличностями разработана Славинским. Называется «аспектика» и легко осваивается самостоятельно. Рекомендую познакомиться.

  4. Спасибо, Искандер, посмотрела. В коучинге есть очень похожая техника.
    Я использую ее в работе с клиентами. А когда надо сделать самой себе, прошу коллег.
    Так намного удобнее: когда работаешь в паре, достигаешь полного погружения.
    И еще эту технику все- таки должен делать профессионал.

  5. Арина, аспектика очень хорошо самостоятельно получается.

  6. Посмотреть на себя со стороны? Это очень хорошая идея. Попробую использовать эту методику, она меня очень заинтриговала.

Оставить комментарий