Не знаете, как научиться расслабляться? Учитесь у детей!

Если вы не знаете: как научиться расслабляться, отправляйтесь в детство!

Это – самый простой и приятный путь – Почувствовать себя на время Ребенком!

У детей способность  расслабляться - врожденная.

Особенно, когда они совсем маленькие.

К сожалению, она быстро уходит:

Жизненные Реалии заставляют нас Быть все время Наготове, "Держать Удар".

Все это приносит Постоянную и Непреходящую Усталость, к которой мы привыкаем и даже стараемся не обращать внимание.

Но организм не обманешь! Если мы не дарим себе минуты расслабления и  отдыха, то расплачиваемся депрессиями и болезнями!

 

Так  как же научиться расслабляться?

И чему нам стоит поучиться у детей?

 

не знаете, как научиться расслабляться?

как научиться расслабляться?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • Способности быстро переходить от напряжения к расслаблению.

Вспомнила случай, который мне  рассказала одна знакомая:

"Представляете, как я потеряла свою дочку! Отдыхала в деревне вместе с детьми. Младшей едва исполнился год, старшей - три.

Пошли с ними в соседнюю деревню, к знакомым.  Катюшка моя все время отвлекалась: то цветок  сорвет, то за бабочкой побежит. Дорога спокойная, проселочная. Машины по ней не ходят. Я, с Дашуней на руках, неспеша иду впереди.

И вдруг, как- будто что-то ёкнуло в сердце. Оборачиваюсь, а дочки сзади нет! Я бегом назад, и вижу своего ребенка. Лежит ничком, прямо на пыльной дороге.  Перепугалась я тогда до смерти! Думала, с ней что-то случилось! Подбегаю. Оказывается, спит моя Катюшка. Да так крепко! Еле ее разбудила!"


У детей переход от активности к расслаблению происходит очень быстро. Еще 5 минут назад они весело носились и кричали,  и вот уже сладко посапывают.

У взрослых так редко получается.  Потому, что у нас все время подключается голова. И даже, если тело устало, мысли еще долго не прекращают своё хаотичное движение.

Попробуйте сделать очень простое и действенное упражнение, которое я  записала для вас.*

Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

 

Это упражнение называется " УСТАЛАЯ РУКА"

В чем его смысл? Чем Сильнее мы Напрягаем свои мышцы, тем Лучше  можем Ощутить последующее Расслабление.

Если мы запомним это Ощущение  Расслабления, то потом, в любой момент,  сможем легко восстановить  его. Это лишь вопрос тренировки.

Сначала упражнение делается  достаточно долго ( 7-10 минут), чтобы  активизировалась  мышечная память.

Выполняйте его в течение нескольких дней.  Вам нужно запомнить  свои ощущения, и последовательность расслабления мышц и научиться мысленно  представлять движение руки.  После этого вы сможете  входить в состояние расслабления за считанные секунды.

 

  • Жизни без "Внутреннего Диалога"

У ребенка его просто нет, по той причине, что у него доминирует Правое Полушарие, а внутренний диалог свойственен Левому.

  • Умении жить ощущениями.

научиться расслабляться с помощью йоги

 

 

 

 

 

 

 

 

"В моей голове непрерывно крутятся мысли! Я не могу ни на чем сосредоточиться! Половину дел из-за этого просто не в состоянии сделать!" - жаловалась моя знакомая.

И что вы думаете? В последнее время она активно погрузилась в телесные практики, занятия йогой и медитацией. В ее голову наконец-то пришла долгожданная Пустота!

Она стала больше прислушиваться к себе, к своему телу, ощущениям.  И даже внешне изменилась: отрешенный взгляд, более плавные движения, спокойствие. Сейчас она просто в восторге от своего состояния. Такое впечатление, что  даже многие вопросы решаются сами по себе!

Так что если вы не знаете, как научиться расслабляться, переключите Внимание из Головы на Тело!

Когда мы отключаем " Внутренний Диалог", то переходим в состояние " Здесь и Сейчас" (в этот момент активизируется наше Правое Полушарие).

Дети находятся в этом состоянии все время. Посмотрите на  ребенка, когда он играет. Он полностью погружен в процесс.

Жалко, что эта врожденная способность так быстро "убивается" нашей системой образования.

Мы, взрослые – практически не живем в  "Здесь и Сейчас".

Наши мысли  крутятся либо в Прошлом, либо в грезах о Будущем.

Но, иногда такое случается и с нами.

В моменты, когда мы увлечены интересным делом, своим хобби- мир вокруг перестает существовать.

Такое же происходит при медитациях, глубоком расслаблении во время массажа, телесных практик, транса и т.д.

Попробуйте еще одно замечательное упражнение " ЗНАКОМСТВО С ОЩУЩЕНИЯМИ"

Это упражнение  тоже может стать для вас  прекрасным ЯКОРЕМ для быстрого входа в Состояние Расслабления *.

 

Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

 

  • Творить и действовать из состояния Игры

Творить и действовать из состояния игры

Учитесь жить в Потоке!

 

Это – и есть то самое "Состояние Потока", которое  проще почувствовать, чем описать.

 

Те, кто попадают в него,  и не нуждаются в объяснениях. Он и так знают, что они там.

 

В этом состоянии мы действуем, в соответствии со своими Природными Ритмами, которые чередуются состояниями Расслабления и Напряжения. А мы лишь Синхронизируемся с ними.

Мы  следуем своим Истинным Желаниям, а поэтому, почти не устаем!

Старайтесь обязательно прислушиваться к Себе!

Ваши ощущения обязательно подскажут вам, как надо Действовать?

 

Помню, как совершенно интуитивно,  я пришла к этому в период, когда  у меня была перегрузка на работе (  несколько лет мне приходилось трудиться в состоянии "полного цейнота",  отвечая за большой участок работ).  

Мое рабочее место  стало все больше превращаться в сад: фикусы -  с меня ростом, пальмы, орхидеи….

Чего у меня только не было! За растениями меня  было почти не видно.

 

 

Интересно – до этого я любила всякую растительность,  лишь визуально.

А тут меня прорвало.

Я с упоением  ухаживала за цветами (как бы я не устала, уделяла им внимание), пересаживала, удобряла их. Купила красивые горшки и кашпо, увлажнитель воздуха. Когда мне приходилось уезжать, писала подробные инструкции  по  поливу своим сотрудникам. А когда звонила,  сначала спрашивала про цветы,  а потом - про дела.

Я как будто чувствовала -  растения наполняют меня энергией, балансируют мое поле!

В течение  дня у меня звучала спокойная инструментальная музыка или "Звуки Природы".

Время от времени   зажигала  лампу с ароматическими маслами.

Стены украшали  фотографии красивых мест, в которых я отдыхала, а на полках  стояли – приятные безделушки и свечки.

Коллеги  с легкой завистью говорили: "Ну и оазис вы  тут устроили! Это - не кабинет, а  комната релакса".

Обстановка и впрямь резко отличалась от  делового стиля  остального офиса.

Но именно она и помогала мне справляться с бешеным ритмом работы, и  восстанавливать  потраченные силы и энергию.

Со временем, я заметила, что у некоторых моих коллег тоже стали появляться цветы на рабочих местах.

Чуть позже я поговорила с руководством,  мы напечатали большие баннеры с изображением гор,  и украсили ими  стены офиса.

На работу это повлияло только наилучшим образом. 🙂

Чаще дарите себе " Минуты Радости"!  Не забывайте, что ВЫ у Себя ОДНА (ОДИН)!

Чем сложнее ситуация в вашей  Жизни, тем больше Радостных Минут дарите Себе! Балуйте себя всякими Сюрпризами!

Восстанавливайте потраченную энергию!

 

"Загнанная Лошадь" не нужна ни вашему Руководству, ни Сотрудникам ( если вы- Руководитель или  Владелец Бизнеса).

А что вы подарите своим Близким? Вымученную улыбку? Плохо скрываемое раздражение? Усталость?

 

 

На самом деле, в мире так много всего, что приводит нас в состояние  баланса и расслабления.

Это – горы, море, лес, любая природа,  домашние питомцы, красивая и гармоничная музыка, разговоры по душам со своими близкими, наблюдение за маленькими детьми.  Все это доступно каждому!

Главное, вовремя обращать на тревожные сигналы организма и  учиться приводить себя в расслабленное состояние в самых разных условиях.

В следующей статье я познакомлю вас  с другими действенными УПРАЖНЕНИЯМИ*.

Вы узнаете, как научиться расслабляться буквально за считанные секунды.

 

*Использованы УПРАЖНЕНИЯ практикующего психолога М. Сандомирского

 

ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО!

С БЛАГОДАРНОСТЬЮ! АРИНА

Статьи по теме:

Как научиться расслабляться с помощью дыхания?

Как избавиться от негативных эмоций?

Нападаем или убегаем? Причины возникновения стресса, Часть 1

Нападаем или убегаем? Причины возникновения стресса, Часть 2

 


Буду благодарна за ваш комментарий к статье!

24 комментария к записи “Не знаете, как научиться расслабляться? Учитесь у детей!”

  1. Марина:

    Вообще у детей можно очень многому научится. А упражнения интересные, надо будет попробовать.

  2. Владимир:

    Благодарю Вас за информацию! Желаю Вам удачи!

  3. Наверное, как это получается у детей уже не получится, но попробовать можно.

  4. Классное упражнение с рукой. Очень быстро вызывается ощущение тяжести и тепла, на что в традиционном варианте АТ тратится достаточно много времени. Спасибо!

  5. как у детей у нас уже не получится! А жаль! А вот пустоту хочу!

  6. Олеся:

    Замечтельно приятная статья, спасибо! Я полностью согласна с тем, что релаксирующая обстановка очень здорово влияет на производительность труда. И главное: человек продjлжает жить более полноценно, а не ограничивать себя деловыми достижениями.

  7. Очень интересно. У детей многому можно научиться.

  8. Действительно, способность расслабляться у детей врождённая. К сожалению, в старшем возрасте мы её утрачиваем. Потому нам есть чему поучиться у малышей!

  9. Арина проделала и упражнение с рукой и второе! Отличное ощущение,смогла на несколько минут отвлечься.Первое упражнение действительно помогает внимание с Головы на Тело!Класс!

  10. упс….первое упражнение помогает перенести внимание из Головы на Тело.
    Ариночка,исправь пожалуйста мой комментарий.

  11. Лиза, так вроде все, как и должно быть:) Это хороший признак 🙂 Значит Голова и впрямь отключилась 🙂 после упражнения.

  12. Наталья:

    У меня муж и отец практически стоя могут отключаться. Муж из-за специфики работы, отец, скорее всего, в силу возраста (75) Я, когда выматываюсь до предела, могу так же отключится сидя на 5-10 минут. Включаешься и гораздо легче становится, правда не на долго. А вот рефлекс отключения в общественном транспорте не раз мне помогал не заметить длительные пробки. Просто сажусь, и перехожу в режим ожидания. Осознаю, что происходит вокруг, но оно проходит мимо, не затрагивая меня. И дорога в 1,5-2 часа проходит довольно быстро.

  13. Наталья, а вы включайте в доме спокойную музыку. В конце статьи есть видео с такой музыкой. В интернете можно найти много похожей.
    Даже простое прослушивание очень способствует расслаблению. Я иногда даже на ночь( когда сильно устаю) включаю шум волн. Спится замечательно!

  14. Большое Вам спасибо за эти упражнения. Буду пробовать упражнение на релаксацию. Думаю будет хорошим дополнением к занятиям аутотренингом.

  15. Алексей:

    Упражнения на релаксацию и медитация, а тем более, с соответствующей музыкой, действительно, творят чудеса. Проверено неоднократно на себе. Спасибо за интересную статью.

  16. Как тут расслабиться, если в голове думы ходят одна за другой!

  17. Александр, мысли из головы отпустить трудно. Поэтому,так важно переносить свое внимание на тело и ощущения в нем. Во время такого переключения и происходит расслабление!
    Как этому научиться? Избавляться от привычных паттернов. 🙂 Чтобы выработать новую привычку, нужно время 🙂 Удачи вам!

  18. Наталья:

    Так у меня проблем с засыпанием нет. 😉

  19. Вашу страничку поставила в закладки. вечером попробую.

  20. Нина:

    Притягивающий заголовок, статья просто отличная. Приятно и легко читается, воспользуюсь Вашими советами.

  21. Федор:

    Суперский пост!

  22. Попробовала выполнять упражнения — очень понравились. С Вашего разрешения, возьму в свою копилочку.
    Вообще, с удовольствием читаю все, что Вы пишете, Арина. Спасибо Вам за труд!

  23. И вам , Светлана, большое спасибо, за теплые отзывы. Они меня тоже мотивируют 🙂
    А упражнение, конечно же, берите)) Я для этого их и выложила)) Тем более, вы тоже работаете с людьми. Думаю, и им пригодится))

  24. Действительно хобби очень расслабляет и из головы все посторонние мысли напрочь выметает.

Оставить комментарий