Как научиться расслабляться с помощью дыхания?

дыхание- основа для расслабления

расслабление с помощью дыхания

Дыхание очень связано с нашим эмоциональным состоянием.

Когда мы находимся в Спокойном и Расслабленном состоянии, оно становится Замедленным, и Глубоким.

И Поверхностным, и Учащенным, когда мы Возбуждены.

 

 

 

 

 

Стесненное или Поверхностное дыхание связаны с нашей Психологической Защитой, Подавлением неприятного Чувства, Эмоции              ( чаще всего Страха или Плача).

 

С помощью дыхания можно научиться расслабляться и управлять своими эмоциями.


В своем большинстве мы дышим поверхностно (Дыхание на уровне грудной клетки).

Понаблюдайте за своим Дыханием. Если воздух проходит только до уровня груди, попробуйте Дышать Животом:

Глубокое брюшное Дыхание (дыхание животом) - прекрасный способ для Снятия Напряжение, Избавления от Раздражения, Гнева и Неприятных эмоций.

УПРАЖНЕНИЕ " СЛУШАЙ СВОЕ ДЫХАНИЕ" *

Лягте на спину. Положите Левую руку на Грудь, а Правую на Живот.

Во время дыхания ваша Левая рука должна оставаться Неподвижной,

а Правая, наоборот, Двигаться в соответствии с вдохом и выдохом.

Если на первых порах вам будет сложно, попробуйте плотно обмотать грудь.

Подышите так 3-5 минут, пока не заметите, что Дыхание стало Автоматическим.

Следите, чтобы ваша грудная клетка по прежнему оставалась неподвижной, и начинайте прислушиваться к вашему дыханию:

Как оно проходит через ваш нос, носоглотку,  все дальше и дальше. Что вы при этом ощущаете?

Течет ли оно Свободно? Или вы чувствуете какое- то Препятствие?

Почувствуйте, как движется ваш живот? Послушайте, Где возникает Звук вашего Дыхания?

Делайте это упражнение в течение 7 минут.

P.S. При глубоком Брюшном дыхании таз может тоже двигаться в такт дыханию.

Прислушайтесь к своим ощущениям в центре груди.

Кто-то может почувствовать их Снаружи, кто-то -Изнутри.

Снаружи они могут казаться легким Прикосновением.

В глубине груди они могут чувствоваться, как небольшая Тяжесть.

Как это происходит у вас? Что  вы ощущаете ?

Что происходит с вашими Ощущениями при Дыхании?

Обычно при вдохе Ощущение Прикосновения Усиливается, а при выдохе Ослабевает.

Если вы чувствуете Внутреннюю Тяжесть, то она при вдохе становится Больше, а при выдохе Тает.

 

А теперь попробуйте подышать через разные части тела.

И наблюдайте: что происходит?

Когда вы это делаете, происходит установление временной связи между двумя участками мозга (первый отвечает за информацию из дыхательных путей, а второй – из того участка тела, за которым вы наблюдаете).

 

Таким образом, можно продышать участок тела, в котором вы чувствуете боль или дискомфорт.

Критерий правильности выполнения упражнения -  синхронность дыхания и ощущений в той области, через которую вы дышите.

 

И еще одно замечательное  УПРАЖНЕНИЕ ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ЛАДОНИ*

Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

 

Наш организм подчиняется Естественным  Биологическим Ритмам.

По ритмам живет каждая клеточка нашего мозга, наши сосуды, сердце, пульс, все наши органы.

Ритм нашего дыхания  является как бы Зеркалом наших Эмоций.

Когда мы волнуемся, наше дыхание, так же как и наш пульс становится более частым.

Мы легко сможем  научиться расслабляться, если начнем постепенно Синхронизировать наше Дыхание и Пульс.

 

как научиться расслабляться, замедляя свой пульс

 

 

Ритм нашего пульса связан с определенным эмоциональным состоянием, так что, Замедляя Дыхание, мы можем Замедлить и наш Пульс. После чего наше эмоциональное состояние тоже изменится.

 

 

 

 

 

Кстати, таким же образом действует на нас успокаивающая музыка, шум дождя или волн. Мы подстраиваемся под ритм  Звуков Природы и приходим в Равновесие.

Зная это, мы можем легко переходить от ритма Тревоги и Напряжения, к ритму Расслабления (что я  интуитивно и делала у себя на работе, см. мою предыдущую статью)

Подстраивать свое дыхание под ритм сердцебиения  нужно постепенно. Если  эта сонастройка сразу не удается, то можно использовать принцип  Кратных Соотношений.

Например,  на 2 удара пульса делаем вдох, затем на следующие 2 удара- выдох.

Исследования показали, что при такой сонастройке наш организм начинает работать в экономичном режиме. Снижение потребления кислорода снижается более, чем на 20%. При этом он быстрее приходит в состояние гармонии и баланса.

УПРАЖНЕНИЕ * " СПОНТАННОЕ ДЫХАНИЕ"

Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

УПРАЖНЕНИЕ * " ДЫШИМ В РИТМЕ ПУЛЬСА"

Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

Интересный факт:

Если маленьким детям включить в записи их собственный плач, то они быстрее успокаиваются.

 

На этом же устроен принцип колыбельных песен. Спокойные и немного однообразные звуки быстро приводят возбужденного малыша в расслабленное состояние.

Некоторые мамочки злятся на своих деток, которые долго не могут успокоиться. Но это не решает ситуацию. Маленький ребенок очень сильно связан с матерью и поэтому моментально подхватывает ее негативную эмоцию. Получается замкнутый круг. Взрослому успокоится проще, чем маленькому ребенку.

Достаточно обнять малыша и потихоньку замедлять свое дыхание (начав дышать глубоко животом). Ребенок очень быстро подстроится под этот ритм. Много лет назад, когда дочка была маленькой, я всегда успокаивала ее подобным образом. Делала  это интуитивно, даже не  зная про этот метод. И она действительно, быстро засыпала.

успокоить ребенка с помощью дыханияС  ребенком 5-9  лет можно поиграть в игру "Зеркало" (если он находится в перевозбужденном состоянии после улицы или общения с другими детьми).

Для этого его нужно взять  за руки и  предложить ему точно копировать ритм вашего дыхания.

Сначала начните дышать в его ритме и потихоньку замедляйте его. Буквально через пару минут ребенок успокоится.

Этот же принцип (подстройки по дыханию) используется и в НЛП. Я писала об этом  в одной из своих статей.

Чтобы научиться расслабляться, не обязательно ехать на курорт, посещать СПА - процедуры или массажиста.

Эти способы - хотя и замечательные - и нравятся большинству людей - не всегда возможны.

Самое главное –  научиться Психо-Мышечному расслаблению.

А его можно достигнуть абсолютно в любых условиях.

Это лишь вопрос тренировки.

Как вы можете научиться этому расслаблению?

Для этого вы должны Запомнить свои Ощущения, Мысленное Представление Движения и Ощущения Мышц, Характер  вашего Дыхания в момент Релаксации. Вызвав в памяти этот образ, вы  быстро достигнете расслабления.

Чем сильнее напряжена мышца, тем больше она впоследствии расслабляется. Весь Фокус в том, что нам совсем не обязательно идти для этого в спортзал или выполнять физические упражнения.

Вполне достаточно того, что вы представите  в своем Воображении, как она Напрягается, а затем Расслабляется.

Человеческий организм удивителен.

Он  был задуман Богом по принципу: ПОМОГИ СЕБЕ САМ!

Но мы почти не используем его возможности.

Хотя, даже простые навыки саморегуляции, которым способен научиться каждый, помогут быстро расслабиться, легко засыпать, "растворять" негативные эмоции, легко справляться со стрессами и восстанавливать потраченную энергию.

Дыхательные упражнения прекрасно Балансируют Связь между Левым и Правым полушарием.

А это способствует большей гармонии, творческим озарениям, более полному использованию собственного потенциала.

И тут уже даже не понятно. Что Важнее?

Это просто замечательно, когда мы получаем

не ИЛИ - ИЛИ,  а  Расслабление, и, одновременно Балансировку своего Организма!

А также все плюсы, сопутствующие этому.

Удачи вам!

*УПРАЖНЕНИЯ  подготовлены по материалам

практикующего психолога М. Сандомирского

дышите животом, чтобы расслабиться

 

 

 

ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО!

С БЛАГОДАРНОСТЬЮ! АРИНА

 

 


Буду благодарна за ваш комментарий к статье!

31 комментарий к записи “Как научиться расслабляться с помощью дыхания?”

  1. Заниматься правильным дыханием нужно всем и каждому. От этого зависит наше здоровье и долголетие!

  2. Попытался, но не получилось. Видно необходимо посерьёзней отнестись к этому.

  3. Ну да.Напрягаться для нас намного привычнее, чем расслабляться 🙂

  4. я читала, что даже серьёзные болезни при помощи дыхани9я вылечивают!

  5. Много читал и что то даже пытался делать по йоговским техникам,но видимо плохо пытался, попробую предложенные вами упражнения.

  6. Попробуйте, Евгений 🙂 Буду рада, если поделитесь впечатлениями 🙂

  7. Лара, я тоже знаю такие факты.

  8. Почему то думаю, что не будут маленькие дети дышать как им велят. Потому как не знают зачем этот цирк.

  9. Зульфия:

    Арина, здравстуйте! Отличная статья, мне сейчас это очень близко, очень хочу научиться саморегуляции своего организма, действительно нам природа дала неограниченные возможности, только надо взять и применить! А сайт у вас просто замечательный, очень много полезного и интересного нашла для себя!
    Заходите в гости. твитнула и гугнула.
    С огромным уважением к Вам, Лобканова Зульфия.

  10. Действительно, правильное дыхание важно для человека.

  11. Сергей, вы отвечаете с позиции взрослого человека, у которого развито левое полушарие, требующее на все объяснение.
    А для ребенка- это всего лишь игра, в которую он с удовольствием подключится.
    И заставлять их не нужно. Это не даст результата.

  12. Олеся:

    Арина, спасибо вам!
    Как хорошо владеть собой, используя такие простые методы. Я за рэлакс!

  13. Помогает успокоиться просто даже то, что начинаешь отслеживать своё дыхание. Внимание переключается. Где внимание, там и сила. (твит)

  14. Да, действительно, с помощью дыхания можно расслабиться. А мы привыкли дышать неправильно. Еще один метод хорошо расслабиться — это аутотренинг. Очень хороший метод борьбы с любыми стрессами.

  15. Действительно, глубокое брюшное дыхание хорошо помогает снять напряжение, расслабиться и отдохнуть в конце тяжелого трудового дня. Очень понравилось упражнение «слушай своё дыхание». Благодарю!

  16. Алексей:

    Отличная статья, замечательная методика! Осваиваем и здоровеем!

  17. Елена Андреева:

    Вот интересно, я всю свою жизнь дышу животом, хотя женщины обычно дышат грудью, даже пыталась перестроиться, но все равно возвращалась к брюшному дыханию, а оказывается это еще и полезно. Наверное мой организм сам выбрал как ему комфортнее дышать.

  18. Да, Лена. Судя по всему, у вас врожденная хорошая саморегуляция организма 🙂 Прислушивайтесь к нему 🙂

  19. Я вокалистка по профессии и мне эта техника знакома хорошо,ведь мы поем на дыхании.Так что буду ее использовать почаще.Спасибо Арина!

  20. Очень интересно. С помощью дыхания можно достигнуть многое. Нужно испытать на себе.

  21. На Востоке с детства приучают дышать животом, особенно в единоборствах. Научно доказано, что такой тип дыхания активирует парасимпатическую нервную систему.Дыхание через различные части тела на западе первоначально развивалось в системах свободного дыхания таких, как голотроп и ребефинг. Туда же они перекочевали из йоги и цигун.

  22. Искандер, очень жалко, что наших деток этому не обучают. Да и родители тоже не умеют правильно дышать.

  23. Алексей:

    Да действительно в нашем современном мире чаще привыкаешь напрягаться, чем быть в расслабленном состоянии.

  24. Андрей:

    Хорошие техники для расслабления, главное что можно применять в любом месте, например сидя за компьютером :-). Возьму на заметку.

  25. а вот если нужна свежая голова, то я использую дыхание капалапхати- ритмичные выдохи, пока «не наешься» кислородом, помогает и при простуде.
    «Если маленьким детям включить в записи их собственный — плач, то они быстрее успокаиваются. » — действительно интересный факт.

  26. Да, у каждого из нас свои способы успокоится 🙂

  27. Очень понравилось дышать в ритме пульса! Замечательное упражнение.

  28. Здорово, Светлана, что вам понравилось! Я каждый день выделяю время для работы с дыханием. Делаю дыхательные упражнения))

  29. А у меня не хватает терпения, или самоорганизации, что ли, чтобы каждый день. Стараюсь по мере сил.

  30. А вы, Светлана, определите более Глубинную Ценность для себя, если введете эти упражнения в повседневную жизнь. Так дело пойдет лучше 🙂

  31. Дыхательные упражнения приводят душу и тело в равновесие, это отличный способ переключиться от действительности и снять напряжение.

Оставить комментарий