Многие люди считают, что научиться медитировать сложно.
Проблемы у всех схожи: Мешает поток мыслей. Сразу вспоминается что-то неотложное. Начинает чесаться нос или еще что-то. Отвлекают посторонние звуки.
Уму не нравится, когда его игнорируют, и он оказывает всяческое сопротивление!
Представьте, что Вы – Генеральный Директор большой Компании. И у Вас есть очень деятельный "Зам", с которым вы обсуждаете абсолютно все вопросы. Ничего не решается без его участия!
Вы доверяете ему и считаете его своим Незаменимым Помощником!
И постепенно, в руках Вашего Заместителя сосредотачивается все больше власти. А также возможности навязывать вам свое мнение (ведь в глубине души он мнит себя Боссом).
Когда он замечает, что Вы беседуете с одним из своих сотрудников, не ставя его в известность о предмете разговора, это вызывает его недовольство!
Как же так! Его незаменимость поставлена под сомнение. И тогда, чтобы обратить на себя внимание, он развивает бурную деятельность.
Так что, теперь решать только вам:
Вариант №1: Сохранить все как есть, и общаться исключительно со своим Заместителем. Узнавать о состоянии дел через него. В этом случае вы рискует получить информацию, которая не соответствует истинному положению - ведь прежде, чем она попадет к вам, он пропустит её черезсвои фильтры восприятия.
Вариант №2: Помнить, что Босс - это Вы!
Вежливо, но твердо "поставить своего "Зама" на место". И попросить его выйти из кабинета, пока вы общаетесь с другими сотрудниками.
Наш Ум очень похож на такого активного "Зама". Любое состояние "Вне Ума" его настораживает.
Вот почему, когда вы садитесь за длительную медитацию, Ум резко активизируется и начинает вас отвлекать!
Отсюда начинается самое интересное. Чем больше вы пытаетесь "поставить Ум на место", тем сильнее он сопротивляется. И вы плавно перетекаете от Варианта №2 к Варианту №1.
Сделав несколько таких неудачных попыток, "забиваете", и оставляете - до боли привычный первый вариант.
Возможно, я не права. И вам удался второй вариант! Тогда я вас поздравляю!
У большинства людей это получается не так быстро.
И вот им я и предлагаю попробовать Вариант № 3 . Его смысл в том, чтобы усыпить бдительность Ума.
Вы вызываете к себе сотрудников, но ненадолго. Чтобы Ум не успел разнервничаться. Со временем он привыкнет, примет сложившийся распорядок и убедится, что его авторитету ничего не угрожает. А значит, можно расслабиться!
Медитируйте часто, но понемножку! Начинайте с 20-30 секунд!
Это всего лишь мгновение! Но таких мгновений за день может накопиться очень много! Все зависит только от вашего желания!
Медитация - это погружение в Состояние "Здесь и Сейчас"! В детстве это Состояние было для вас естественным! И лишь по мере взросления мы стали о нем забывать.
Чем- то это напомнило мне притчу о костылях (кто не читал, может посмотреть здесь).
Человека можно заставить поверить во многие вещи, убедив, что они- и есть Истина! В результате он забывает про способности, данные ему от рождения.
Скажите себе: "У меня есть такая способность!И я ее вспомню!"
Попробуйте перемещать фокус внимания внутрь себя.
Это - основа медитации!
А главный рецепт успеха: "Постепенность и Регулярность!"Если вы хотите быстро научиться медитировать, следуйте ему!
Надеюсь, эти эти простые и приятные упражнения будут вам полезны!
Упражнение "Знакомство"
Вспомните, что вы - Генеральный Директор! И приняли решение ближе познакомиться со своими сотрудниками (вашими органами).
Сосредоточьте внимание в любой части вашего тела, например, в пальце большой ноги, в коленке, в области горла или другом месте. Не забудьте поздороваться со своим "сотрудником" 🙂 Внимательно рассмотрите свой орган внутренним взором.
Погрузитесь в эти ощущения на 20-30 секунд.
После выхода мысленно отметьте, что вы чувствовали.
Упражнение "Прогулка по телу"
Сделайте то же самое (что и в упражнении "Знакомство"). Но теперь пройдитесь по своим владениям и познакомьтесь с большим количеством сотрудников.
Например: прогуляйтесь от большого пальца правой ноги до большого пальца левой (с остановками в коленках или других местах). Или пройдитесь от ноги до макушки. После выхода отметьте свои ощущения.
Упражнение "Дыхание"
Последите за своим дыханием. Во время вдоха вы можете ощущать прохладу в носу и носоглотке, а во время выдоха - тепло.
Кому-то помогает проговаривать (про себя) на вдохе - ВДООХ! На выдохе - ВЫДОХ!
Или представлять на вдохе поток розового цвета, а на выдохе – голубого. Выберите для себя вариант, который вам нравится больше, или задействуйте сразу три модальности (вижу – слышу - чувствую).
Это упражнение хорошо успокаивает мысли. На первых порах уделяйте ему не более одной минуты.
Упражнение "Дыхание в органы"
Попробуйте продышать любой ваш орган. Особенно хорошо это работает, если у вас что-то болит. Представьте, как вы вдыхаете золотой поток, наполненный Любовью и Светом, и направляете этот поток в свой орган. Почувствуйте, как каждая частица потока наполняет ваш орган и растворяется в нем. И как он с благодарностью отзывается.
Если вас что-то беспокоит, например, болит голова или сердце, представьте, как боль или напряжение растворяются, и с потоком воздуха покидают ваше тело во время выдоха (в этом случае уделите упражнению столько времени, сколько сочтете нужным).
Чем чаще вы будете выполнять эти простые действия в течение дня (или хотя бы одно из них), тем быстрее привыкнет к этому ваш Ум.
Если Ум поймет, что ваше нововведение не несет для него никакой угрозы, он быстро успокоится и перестанет вмешиваться. И тогда вы сможете постепенно увеличивать время.
Отнеситесь к Медитации не как к Обязанности, а как к Игре!
Как к небольшой и приятной разгрузке от мыслительного процесса. Заканчиваете любое из этих упражнений "на пике" приятных ощущений.
У вас должно возникнуть чувство, что вам не дали доиграть в Игру, которая доставляет вам Удовольствие! Поэтому вы испытываете:
С одной стороны - сожаление, что вам приходится так быстро прерваться.
С другой – радость от того, что вы можете вернуться к Игре в любой момент! И столько раз, сколько пожелаете!
Очень быстро это войдет в привычку. И эти простые упражнения станут замечательным Якорем для того, чтобы научить практиковать медитацию более продолжительное время.
Если ваш Ум поймет, что это Состояние - Приятное, то начнет помогать вам ( ведь он всегда стремится к получению Удовольствия и Избеганию того,что ему не Нравится).
ВАЖНО! Чтобы усилить свой Якорь, начинайте любое упражнение со слов: "Здесь и Сейчас!"
Вы очень быстро заметите: стоит вам мысленно произнести эту фразу, как автоматически, без каких-либо усилий, вы окажетесь в нужном состоянии.
Обратите внимание, как во время упражнений замедляется ваше Сердцебиение, очищается Ум и Расслабляется тело.
Если вы сможете делать их с закрытыми глазами - замечательно! Хотя жестких правил нет! Глаза могут быть и открытыми!
Ведь процесс займет не больше 20 -30 секунд времени. Никто даже не обратит внимание.
Плюсы мини-медитаций:
- Вы можете медитировать где угодно! В очереди, в транспорте, на остановке, на рабочем месте, на совещании и даже во время прогулки!
- Даже если вы будете вспоминать про медитацию каждый час и уделять ей от 30 секунд до 1 минуты своего внимания, за целый день у вас легко наберется от 5 до 10 минут. Причем это не потребует от вас ни особых усилий, ни временных затрат.
- Вы получите незаменимый Якорь для вхождения в Состояние "Здесь и Сейчас" и сможете его использовать где угодно. Это Состояние поможет вам сохранить Ясность и Быстроту Мышления, Концентрацию при одновременном Спокойствии.
- Во время медитации работа обеих Полушариев Мозга балансируется, активизируются альфа-волны, и вы получаете быстрый доступ к Ресурсам вашего Подсознания.
- Вы научитесь быстро и легко расслабляться в любых условиях: перед ответственным докладом, выступлением перед большой аудиторией, во время напряженной работы и важной встречи.
- Если такие мини-медитации станут вашей повседневной практикой, вы с удивлением заметите, что в конце рабочего дня чувствуете себя намного лучше. Более свежим и отдохнувшим. Качество вашей жизни также изменится.
- Научившись общению со своими органами, вы сможете чаще обходиться без таблеток и лекарств. Наш организм очень хорошо откликается на такое доверительное и любовное общение и всегда отвечает взаимностью.
Надеюсь, что эти доводы, и польза медитации, о которой я писала в предыдущих статьях, вызовут у вас желание попробовать эти простые упражнения. Вы научитесь медитировать! И найдете в этом состоянии массу приятных моментов! Желаю вам Удачи!
ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО!
С БЛАГОДАРНОСТЬЮ! АРИНА
Статьи по теме:
Трудно сосредоточиться? Узнайте, как работает ваш мозг!
Как научиться расслабляться с помощью дыхания?
Как избавиться от негативных эмоций?
Не знаете, как научиться расслабляться? Учитесь у детей!
Нападаем или убегаем? Причины возникновения стресса
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
Арина, все доступно и понятно, как в школе.Научиться медитировать по Вашим статьям, действительно можно, легко и быстро.
Арина, какой замечательный пост. Мне для медитации нужна полная тишина. Не получается у меня сосредоточиться, то шорохи мешают, то звуки. Хотелось бы научиться отключаться в любой обстановке, но пока не очень выходит.
Медитация действительно помогает в некоторых аспектах жизни. К ней нужно привыкнуть. Вы дали хорошие советы для начала медитации.
хорошая хитрость с умом 🙂
существует столько разновидностей, того как стоит дышать… существуют метод Оксизайз, по Стрельниковой. ещё и у вас, метод дышать светлым и добрым воздухом ещё более приятный, когда вдыхаешь волшебных воздух, что избавит от всех недугов 🙂
Татьяна, попробуйте начать с малого.
Когда мы говорим: » Не получается», то заранее программируем себя на неудачу.
какой хороший подробный урок… попробую — может, получится?
Да, Ксения, дыхательных практик огромное количество.
Можно выбрать ту, что «ложится на душу».
Я, например, уже несколько лет делаю 5-минутную дыхательную
гимнастику по Стрельниковой. Плюс другие дыхательные практики.
Пару раз пробовал медитировать, но так терпения и не хватило сделать это занятие постоянным. Хоть «вещь» полезная
А у меня никак не получается медитировать! Этому действительно нужно учиться!
Как научиться медитировать легко и быстро? Медитация действительно помогает в некоторых аспектах жизни. К ней нужно привыкнуть. Хороший совет Спасибо!
У вас все подробно написано, знаете, моя дочка средняя занимается регулярно медитацией, настырно и медленно шла к этому, сейчас способна расслабится в любой ситуации — видно и правда нужна настойчивость и сильное желание…
Общаться с каждой клеточкой своего тела, с каждым органом просто необходимо. Они так нуждаются в нашем внимании! Статья замечательная, Арина, — всё просто и ясно!
Лариса, ваша дочка- молодец. Способность расслабиться в любой ситуации- очень полезный навык!
Все зависит от того, что считать медитацией. Для меня медитация — это состояние безмысленного осознания. Не сочтите слово написанным неправильно. Не бессмысленного осознания, а осознания без мыслей в голове. Достичь его не трудно. Но важно, ведь промежуток времени между двумя мыслями обладает мощнейшим лечебным эффектом.
Ну, кто внушил, что нужно сильное желание и настойчивость? Этим людей только отпугивают!
Когда я начала медитировать где то 3 года назад, мне было очень сложно сосредоточиться,но я продолжала.Потом случились такие обстоятельства,что было не до медитации.Но вот уже три недели, я начала слушать Патрушева и вроде понимаю,что она меня успокаивает.Буду стараться дальше…потому что чувствую себя превосходно.Спасибо Арина,что ты нам все по полочкам раскладываешь.
Способность расслабиться, когда это необходимо — это очень полезная вещь!
Лиза,и тебе спасибо!Пусть у тебя будет побольше приятных Состояний 🙂
Вера, а я думаю медитации бывают разные. Получить состояние безмысленного осознания у меня, например, сразу не получалось.
А эти простые мини-медитации помогли выработать привычку переводить «фокус внимания» внутрь себя.
А уже научившись этому, можно переходить к следующему этапу 🙂
А без желания разве что-то может выйти?
Вы несомненно правы, Арина! Такая способность очень ее выручает и помогает, ведь двое детей и бизнес тоже на ней! Муж старше на 19 лет. помощь от него минимальная, я живу далеко от нее… Только сама себе и помогает!
Забыла написать, ведь завтра наш профессиональный праздник с вашей мамой — День медработника! Передайте ей мои искренние поздравления!
Лариса, спасибо вам большое! И я вас тоже от всей души поздравляю!
Пусть в вашей жизни будет больше Любви, Гармонии и Радости!
Фокус в том, что не надо никуда ничего переносить. Потому что это естественное состояние, которое доступно человеку.
Какое классное сравнение мозга и нас и замом и генеральным! Ведь и правда так и есть, и действительно нельзя получать информацию только из одного источника ))))
А насчет мини-медитаций удивительно, но именно к этому я пришла в конце концов сама ))) Сейчас нет времени, чтобы отдаваться этому занятию, зато часто бывает на ходу, особенно когда возникает какая-то проблема, которую нельзя решить тотчас же, я переключаюсь на здесь и сейчас. Ненадолго, но даже это помогает, и так и есть, закрепляет этот навык. Так что да, будем тренироваться! )))
Как практик, могу сказать, что многие рекомендации мне понравились. Успехов вам в медитациях
Я думаю такие техники помогут расслабляться научиться и убирать негативные эмоции. Понять бы ещё как медитация может в жизни пригодиться
Да, много хороших приёмов я у вас увидел, кое-что пробовал из рекомендуемого. Действительно, чтобы ум не мешал медитировать — его нужно занять чем-то полезным ,что будет работать на усиление медитации:)
Спасибо, Василий!
Может! Мы всегда считаем, что желать может только человек! Но ведь есть сила, которая человека создала. Она тоже может желать! Если человек готов.
Татьяна, чтобы понять, попробуйте попрактиковать 🙂
Я помню когда-то пыталась практиковать дыхательные упражнения со светлой энергией (как раз во время болезни, но при этом представляла как вытесняется грязь из тела, а потом я это выдыхала). Мозг, помню, постоянно пытался вклиниться, но мы с ним «договаривались». Так оказывается, это тоже мини-медитация. Надо заняться этими упражнениями. Спасибо большое за советы!
Хорошие рекомендации, я бы добавил, что важна медитация на свет и умение работать с потоком света — с потоком Духа сверху
Спасибо, обязательно попробую медитировать, как-то раньше у меня получалось
Согласна, Василий. Это хорошая медитация!
Такой хороший подробный урок. Попробую, когда останусь дома одна. Думаю, должно получится
Обязательно попробую, все-таки медитация штука хорошая и полезная. Надеюсь получится.
Знаете Арина, вчера прочитала эту статью о медитации и попробовала все сделать по вашим правилам и хочу сказать, что у меня кажется получилось, правда на очень короткий промежуток времени. Так что буду стараться и дальше следовать вашим рекомендациям. Спасибо большое!
Екатерина, спасибо за ваш отзыв!
Рада, вашим успехам! Удачи вам! 🙂
Спасибо вам за сайт, очень полезный ресурс, мне ВСЁ-ВСЁ-ВСЁ здесь очень нравится…
Вообще я конечно же люблю написать какую-нибудь скабрезную критику, но тут ни к чему не придраться! 🙂
Занятно-занятно, нигде раньше на такое не натыкался.
Да, есть над чем задуматься. Спасибо!
Спасибо за статью, всегда рад почитать вас!
что-то в этом есть, безусловно
Да… Мне на самом деле близка обсуждаемая тема! Много раз хотела научиться медитировать
:))))) хорошо пишете
Отлично написано. А главное, хорошо разжевано
Потрясающе! Хочется перечитывать снова и снова… Такие авторы сегодня большая редкость.
Согласен, рассвет — это классное время и для медитации и для всего остального. Но в наших широтах в зависимости от времени года солнце встаёт и в 4 часа утра летом и в 10 часов зимой. То же с закатом….Установить строгий распорядок трудно… А в полдень многие на работе, как правило…
А отключаться от мыслей не трудно, я например, с удовольствием большую времени ни о чём не думаю. :-)))
Спасибо за простые и приятные упражнения, несомненно будут мне полезны!