Как научиться медитировать легко и быстро?

vtdiМногие люди считают, что научиться медитировать сложно.

Проблемы у всех схожи: Мешает поток мыслей. Сразу вспоминается что-то неотложное. Начинает чесаться нос или еще что-то. Отвлекают посторонние звуки.

 

 

Уму не нравится, когда его игнорируют, и он оказывает всяческое сопротивление!

Представьте, что Вы – Генеральный Директор большой Компании. И у  Вас есть очень деятельный "Зам", с которым вы обсуждаете абсолютно все вопросы. Ничего не решается без его участия!

Вы доверяете ему и считаете его своим Незаменимым Помощником!

И постепенно, в руках  Вашего Заместителя сосредотачивается все больше власти. А также  возможности навязывать вам свое мнение (ведь в глубине души он мнит себя Боссом).

Когда он  замечает, что Вы беседуете с одним из своих сотрудников, не ставя его в известность о предмете разговора, это вызывает его недовольство!

Как же так! Его незаменимость поставлена под сомнение. И  тогда, чтобы обратить на себя внимание, он развивает бурную деятельность.

Так что, теперь  решать только вам:

Вариант №1:  Сохранить все как есть, и общаться исключительно со своим Заместителем.  Узнавать о состоянии дел через него. В этом случае вы рискует получить информацию, которая не соответствует истинному положению - ведь прежде, чем она попадет к вам, он пропустит  её черезсвои фильтры восприятия.

Вариант №2: Помнить, что Босс - это Вы!

Вежливо, но твердо "поставить своего "Зама" на место". И попросить его выйти из кабинета, пока вы общаетесь с другими сотрудниками.

Наш Ум очень похож на такого активного "Зама". Любое состояние "Вне Ума" его настораживает.

Вот почему, когда вы садитесь за длительную медитацию, Ум  резко активизируется и начинает вас отвлекать!

Отсюда начинается самое интересное. Чем больше вы пытаетесь "поставить Ум на место", тем сильнее он сопротивляется. И вы плавно перетекаете от Варианта №2  к Варианту №1.

Сделав несколько таких неудачных попыток, "забиваете", и оставляете - до боли привычный  первый вариант.

Возможно, я не права. И  вам удался второй вариант! Тогда я вас поздравляю!

У большинства людей это получается не так быстро.

И вот им я и предлагаю попробовать Вариант № 3 . Его смысл в том, чтобы усыпить бдительность Ума.

Вы вызываете к себе сотрудников, но ненадолго. Чтобы Ум не успел разнервничаться. Со временем он привыкнет, примет сложившийся распорядок и убедится, что его авторитету ничего не угрожает. А значит, можно расслабиться!

Медитируйте часто, но понемножку! Начинайте с 20-30 секунд!

Это  всего лишь мгновение! Но таких мгновений за день может накопиться очень много! Все зависит только от вашего желания!

Медитация - это погружение в Состояние "Здесь и Сейчас"! В детстве это Состояние было для вас естественным! И лишь по мере взросления мы  стали о нем забывать.

Чем- то это напомнило мне притчу о костылях (кто не читал, может посмотреть здесь).

Человека можно заставить поверить во многие вещи, убедив, что они-  и есть Истина! В результате он забывает про способности, данные ему от рождения.

Скажите себе: "У меня есть такая способность!И я ее вспомню!"

Попробуйте перемещать фокус внимания внутрь себя.

Это  - основа медитации!

А главный рецепт успеха: "Постепенность и Регулярность!"Если вы хотите быстро научиться медитировать, следуйте ему!

Надеюсь, эти эти простые и приятные упражнения будут вам полезны!

Упражнение "Знакомство"

Вспомните, что вы - Генеральный Директор! И приняли решение ближе познакомиться со своими сотрудниками (вашими органами).

Сосредоточьте внимание в любой части вашего тела, например, в пальце большой ноги, в коленке, в области горла или другом месте. Не забудьте поздороваться со своим "сотрудником" 🙂  Внимательно рассмотрите  свой орган внутренним взором.

Погрузитесь в эти ощущения на 20-30 секунд.

После выхода мысленно отметьте, что вы чувствовали.

Упражнение "Прогулка по телу"

Сделайте то же самое (что и в упражнении "Знакомство"). Но теперь пройдитесь по своим владениям и познакомьтесь с большим количеством сотрудников.

Например: прогуляйтесь от большого пальца правой ноги  до большого пальца левой (с остановками в коленках или других местах). Или пройдитесь от ноги до макушки. После выхода отметьте свои ощущения.

Упражнение "Дыхание"

Последите за своим дыханием. Во время вдоха вы можете ощущать прохладу в носу и носоглотке, а во время выдоха - тепло.

Кому-то помогает проговаривать (про себя) на вдохе - ВДООХ! На выдохе - ВЫДОХ!

Или представлять на вдохе поток розового цвета, а на выдохе – голубого. Выберите для себя вариант, который вам нравится больше, или задействуйте сразу три модальности  (вижу – слышу - чувствую).

Это упражнение хорошо успокаивает мысли. На первых порах уделяйте ему не более одной минуты.

Упражнение "Дыхание в органы"

Попробуйте продышать любой ваш орган. Особенно хорошо это работает, если у вас что-то болит. Представьте, как вы вдыхаете золотой поток, наполненный Любовью и Светом, и направляете этот поток в свой орган. Почувствуйте, как каждая частица потока наполняет ваш орган и растворяется в нем. И как он с благодарностью отзывается.

Если  вас что-то беспокоит, например, болит голова или сердце, представьте, как боль или напряжение растворяются, и с потоком воздуха покидают ваше тело во время выдоха (в этом случае уделите упражнению столько времени, сколько сочтете нужным).

Чем чаще вы будете выполнять эти простые действия в течение дня (или хотя бы одно из них), тем быстрее привыкнет к этому ваш Ум.

Если Ум поймет, что ваше нововведение не несет для него никакой угрозы, он быстро успокоится и перестанет вмешиваться. И тогда вы сможете постепенно увеличивать время.

Отнеситесь к Медитации не как к Обязанности, а как к Игре!

Как  к небольшой и приятной разгрузке от мыслительного процесса. Заканчиваете любое из этих упражнений "на пике" приятных ощущений.

У вас должно возникнуть чувство, что вам не дали доиграть в Игру, которая доставляет вам Удовольствие! Поэтому вы испытываете:

С одной  стороны - сожаление, что вам приходится так быстро прерваться.

С другой – радость от того, что вы можете вернуться к Игре в любой момент! И столько раз, сколько пожелаете!

Очень быстро это войдет в привычку. И  эти простые упражнения станут замечательным Якорем для того, чтобы научить практиковать медитацию более продолжительное время.

Если ваш Ум поймет, что это Состояние - Приятное, то начнет помогать вам ( ведь он  всегда стремится к получению Удовольствия и Избеганию того,что ему не Нравится).

ВАЖНО! Чтобы усилить свой Якорь, начинайте любое упражнение со слов: "Здесь и Сейчас!"

Вы очень быстро заметите: стоит вам мысленно произнести эту фразу, как автоматически, без каких-либо усилий, вы окажетесь в нужном состоянии.

Обратите внимание, как во время упражнений замедляется ваше Сердцебиение, очищается Ум и Расслабляется тело.

Если вы сможете делать их с закрытыми глазами - замечательно!  Хотя жестких правил нет! Глаза могут быть и открытыми!

Ведь процесс займет не больше 20 -30 секунд времени. Никто даже не обратит внимание.

Плюсы мини-медитаций:

- Вы можете медитировать где угодно! В очереди, в транспорте, на остановке, на рабочем месте, на совещании и даже во время прогулки!

- Даже если вы будете вспоминать про медитацию каждый час и уделять ей от 30 секунд до 1 минуты своего внимания,  за целый день у вас  легко наберется от 5 до 10 минут. Причем это не потребует от вас ни особых усилий, ни временных затрат.

- Вы получите незаменимый Якорь для вхождения в Состояние "Здесь и Сейчас" и сможете его использовать где угодно. Это Состояние поможет вам сохранить Ясность и Быстроту Мышления, Концентрацию при одновременном Спокойствии.

- Во время медитации  работа обеих Полушариев  Мозга балансируется, активизируются альфа-волны, и вы получаете быстрый доступ к Ресурсам вашего Подсознания.

- Вы научитесь быстро и легко расслабляться в любых условиях: перед ответственным докладом, выступлением перед большой аудиторией, во время напряженной работы и важной встречи.

- Если такие мини-медитации станут вашей повседневной практикой, вы с удивлением заметите, что в конце рабочего дня чувствуете себя намного лучше. Более свежим и отдохнувшим. Качество вашей жизни также изменится.

- Научившись общению со своими органами, вы сможете чаще обходиться без таблеток и лекарств. Наш организм очень хорошо откликается на такое доверительное  и любовное общение и всегда отвечает  взаимностью.

Надеюсь, что эти доводы, и польза медитации, о которой я писала в предыдущих статьях, вызовут у вас желание попробовать эти простые упражнения. Вы научитесь медитировать! И найдете в этом состоянии массу приятных моментов! Желаю вам Удачи!

ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО!

С БЛАГОДАРНОСТЬЮ! АРИНА

Статьи по теме:

Сила молитвы и медитации

В чем польза медитации?

В чем польза мантр?

Трудно сосредоточиться? Узнайте, как работает ваш мозг!

Как научиться расслабляться с помощью дыхания?

Как избавиться от негативных эмоций?

Не знаете, как научиться расслабляться? Учитесь у детей!

Нападаем или убегаем? Причины возникновения стресса

 

 


Буду благодарна за ваш комментарий к статье!

51 комментарий к записи “Как научиться медитировать легко и быстро?”

  1. Людмила:

    Арина, все доступно и понятно, как в школе.Научиться медитировать по Вашим статьям, действительно можно, легко и быстро.

  2. Арина, какой замечательный пост. Мне для медитации нужна полная тишина. Не получается у меня сосредоточиться, то шорохи мешают, то звуки. Хотелось бы научиться отключаться в любой обстановке, но пока не очень выходит.

  3. Медитация действительно помогает в некоторых аспектах жизни. К ней нужно привыкнуть. Вы дали хорошие советы для начала медитации.

  4. хорошая хитрость с умом 🙂

  5. Ксения:

    существует столько разновидностей, того как стоит дышать… существуют метод Оксизайз, по Стрельниковой. ещё и у вас, метод дышать светлым и добрым воздухом ещё более приятный, когда вдыхаешь волшебных воздух, что избавит от всех недугов 🙂

  6. Татьяна, попробуйте начать с малого.
    Когда мы говорим: » Не получается», то заранее программируем себя на неудачу.

  7. какой хороший подробный урок… попробую — может, получится?

  8. Да, Ксения, дыхательных практик огромное количество.
    Можно выбрать ту, что «ложится на душу».
    Я, например, уже несколько лет делаю 5-минутную дыхательную
    гимнастику по Стрельниковой. Плюс другие дыхательные практики.

  9. Пару раз пробовал медитировать, но так терпения и не хватило сделать это занятие постоянным. Хоть «вещь» полезная

  10. А у меня никак не получается медитировать! Этому действительно нужно учиться!

  11. Как научиться медитировать легко и быстро? Медитация действительно помогает в некоторых аспектах жизни. К ней нужно привыкнуть. Хороший совет Спасибо!

  12. У вас все подробно написано, знаете, моя дочка средняя занимается регулярно медитацией, настырно и медленно шла к этому, сейчас способна расслабится в любой ситуации — видно и правда нужна настойчивость и сильное желание…

  13. Lada:

    Общаться с каждой клеточкой своего тела, с каждым органом просто необходимо. Они так нуждаются в нашем внимании! Статья замечательная, Арина, — всё просто и ясно!

  14. Лариса, ваша дочка- молодец. Способность расслабиться в любой ситуации- очень полезный навык!

  15. Все зависит от того, что считать медитацией. Для меня медитация — это состояние безмысленного осознания. Не сочтите слово написанным неправильно. Не бессмысленного осознания, а осознания без мыслей в голове. Достичь его не трудно. Но важно, ведь промежуток времени между двумя мыслями обладает мощнейшим лечебным эффектом.

  16. Ну, кто внушил, что нужно сильное желание и настойчивость? Этим людей только отпугивают!

  17. Когда я начала медитировать где то 3 года назад, мне было очень сложно сосредоточиться,но я продолжала.Потом случились такие обстоятельства,что было не до медитации.Но вот уже три недели, я начала слушать Патрушева и вроде понимаю,что она меня успокаивает.Буду стараться дальше…потому что чувствую себя превосходно.Спасибо Арина,что ты нам все по полочкам раскладываешь.

  18. Способность расслабиться, когда это необходимо — это очень полезная вещь!

  19. Лиза,и тебе спасибо!Пусть у тебя будет побольше приятных Состояний 🙂

  20. Вера, а я думаю медитации бывают разные. Получить состояние безмысленного осознания у меня, например, сразу не получалось.
    А эти простые мини-медитации помогли выработать привычку переводить «фокус внимания» внутрь себя.
    А уже научившись этому, можно переходить к следующему этапу 🙂

  21. А без желания разве что-то может выйти?

  22. Вы несомненно правы, Арина! Такая способность очень ее выручает и помогает, ведь двое детей и бизнес тоже на ней! Муж старше на 19 лет. помощь от него минимальная, я живу далеко от нее… Только сама себе и помогает!

  23. Забыла написать, ведь завтра наш профессиональный праздник с вашей мамой — День медработника! Передайте ей мои искренние поздравления!

  24. Лариса, спасибо вам большое! И я вас тоже от всей души поздравляю!
    Пусть в вашей жизни будет больше Любви, Гармонии и Радости!

  25. Фокус в том, что не надо никуда ничего переносить. Потому что это естественное состояние, которое доступно человеку.

  26. Какое классное сравнение мозга и нас и замом и генеральным! Ведь и правда так и есть, и действительно нельзя получать информацию только из одного источника ))))
    А насчет мини-медитаций удивительно, но именно к этому я пришла в конце концов сама ))) Сейчас нет времени, чтобы отдаваться этому занятию, зато часто бывает на ходу, особенно когда возникает какая-то проблема, которую нельзя решить тотчас же, я переключаюсь на здесь и сейчас. Ненадолго, но даже это помогает, и так и есть, закрепляет этот навык. Так что да, будем тренироваться! )))

  27. Как практик, могу сказать, что многие рекомендации мне понравились. Успехов вам в медитациях

  28. Татьяна:

    Я думаю такие техники помогут расслабляться научиться и убирать негативные эмоции. Понять бы ещё как медитация может в жизни пригодиться

  29. Василий:

    Да, много хороших приёмов я у вас увидел, кое-что пробовал из рекомендуемого. Действительно, чтобы ум не мешал медитировать — его нужно занять чем-то полезным ,что будет работать на усиление медитации:)

  30. Спасибо, Василий!

  31. Может! Мы всегда считаем, что желать может только человек! Но ведь есть сила, которая человека создала. Она тоже может желать! Если человек готов.

  32. Татьяна, чтобы понять, попробуйте попрактиковать 🙂

  33. Я помню когда-то пыталась практиковать дыхательные упражнения со светлой энергией (как раз во время болезни, но при этом представляла как вытесняется грязь из тела, а потом я это выдыхала). Мозг, помню, постоянно пытался вклиниться, но мы с ним «договаривались». Так оказывается, это тоже мини-медитация. Надо заняться этими упражнениями. Спасибо большое за советы!

  34. Василий:

    Хорошие рекомендации, я бы добавил, что важна медитация на свет и умение работать с потоком света — с потоком Духа сверху

  35. Татьяна:

    Спасибо, обязательно попробую медитировать, как-то раньше у меня получалось

  36. Согласна, Василий. Это хорошая медитация!

  37. Такой хороший подробный урок. Попробую, когда останусь дома одна. Думаю, должно получится

  38. Екатерина:

    Обязательно попробую, все-таки медитация штука хорошая и полезная. Надеюсь получится.

  39. Екатерина:

    Знаете Арина, вчера прочитала эту статью о медитации и попробовала все сделать по вашим правилам и хочу сказать, что у меня кажется получилось, правда на очень короткий промежуток времени. Так что буду стараться и дальше следовать вашим рекомендациям. Спасибо большое!

  40. Екатерина, спасибо за ваш отзыв!
    Рада, вашим успехам! Удачи вам! 🙂

  41. Спасибо вам за сайт, очень полезный ресурс, мне ВСЁ-ВСЁ-ВСЁ здесь очень нравится…

  42. Данила:

    Вообще я конечно же люблю написать какую-нибудь скабрезную критику, но тут ни к чему не придраться! 🙂

  43. Занятно-занятно, нигде раньше на такое не натыкался.

  44. Да, есть над чем задуматься. Спасибо!

  45. Ренат:

    Спасибо за статью, всегда рад почитать вас!

  46. Ренат:

    что-то в этом есть, безусловно

  47. Да… Мне на самом деле близка обсуждаемая тема! Много раз хотела научиться медитировать

  48. :))))) хорошо пишете

  49. Денис:

    Отлично написано. А главное, хорошо разжевано

  50. патент на работу:

    Потрясающе! Хочется перечитывать снова и снова… Такие авторы сегодня большая редкость.

  51. Согласен, рассвет — это классное время и для медитации и для всего остального. Но в наших широтах в зависимости от времени года солнце встаёт и в 4 часа утра летом и в 10 часов зимой. То же с закатом….Установить строгий распорядок трудно… А в полдень многие на работе, как правило…

    А отключаться от мыслей не трудно, я например, с удовольствием большую времени ни о чём не думаю. :-)))

Оставить комментарий