Как избавиться от негативных эмоций?

Всех нас, время от времени захватывают эмоции. Увы, не  только  радостные.

Я уже писала о том, что большинство наших Эмоций  представляют  Условный Рефлекс.

Как бы мы не старались, если какой-то человек (или ситуация) вызывает в нас неприятные чувства, мы не сможем  избавиться от негативных эмоций и избежать возникновения этого Рефлекса.

В лучшем случае - лишь  уменьшить внешнее проявление эмоции, загнав ее энергию внутрь себя.

Получается "Замкнутый Круг".

фото с сайта esens.deviantartcom

 

Если мы не проявляем Эмоцию в полную силу - она гасится внутри нашего тела.

И помимо дискомфорта, вызывает различные мышечные зажимы, расстройство нашей нервной системы.

 

 

Боксерская груша, или на худой конец -  ямка, в которую можно прокричать все невысказанные эмоции - тоже не всегда под рукой. Все это отражается на  нашем настроении и самочувствии, провоцируя болезни и стресс.

 

Мне очень нравится одно высказывание :"Подавление эмоций — это бомба замедленного действия. Если вы хороните эмоцию, вы хороните ее заживо!"

Так что же тогда делать?

И как избавиться от эмоций с меньшими потерями для здоровья?

Бывало с вами такое: вы сидите в каком-нибудь приятном местечке (или на своей любимой кухне) и вкушаете свое любимое блюдо. Вы целиком поглощены его ароматами, внешним видом и изумительным вкусом. Смакуете буквально каждый кусочек, испытывая огромное  наслаждение от самого процесса еды.

И даже облизываете тарелку (на кухне это вполне допустимо 🙂  Однажды, я наблюдала  такую картину  в ресторане:)  Мужчина так "вкусно облизал" свою тарелку, что мне стало интересно: что же такое он ел? ).

 

 

Проходит время....

И вот, включив на досуге телевизор, вы видите, как известный ведущий  кулинарного шоу пробует то самое  блюдо, которое вы с большим аппетитом вкушали в ресторане( или на любимой кухне) всего пару недель назад.

 

 

Возможно, все это всколыхнет в вас приятные воспоминания, и даже  усилит процесс выделения желудочного сока.

Но, согласитесь, это Две Большие Разницы:
Самому Есть любимое блюдо! Или Смотреть на него по ТВ!

Момент наслаждения любимым блюдом можно сравнить с  Ассоциированным Восприятием.

Просмотр передачи по ТВ – с Диссоциированным Восприятием.

Что это такое  вы можете более подробно прочитать в моей статье " Ассоциация-Диссоциация. Или как улучшить свою жизнь?.

Хотя , надеюсь, что и без этого, вы хорошо поняли разницу.

P.S  Эти метафоры  - очень обобщенный пример.  А в жизни все намного сложнее, и зависит от индивидуальных особенностей нашего восприятия. Встречаются люди, которые умудряются даже самую вкусную еду есть так, будто на их тарелке лежит кусок резины.

 

Основные ингредиенты блюда

под названием "СТРЕСС":

 

как справиться с нежелательными эмоциями

МЫСЛИ

ЭМОЦИИ

ОЩУЩЕНИЯ

 

 

 

 

Чем более сильные Эмоции мы испытываем, тем сильнее наши Ощущения, и соответственно уровень Стресса!

Сила эмоции напрямую связана с тем, насколько мы Ассоциируемся с ней.

Полностью избавиться от неприятных эмоций мы не сможем , т.к пока еще не научились контролировать свои Условные Рефлексы.

А вот значительно уменьшить их воздействие- легко!

Для этого надо Диссоциироваться от них.

Чтобы это сделать, переместите фокус вашего внимания  не только на саму Эмоцию, но и на Ощущения, которые она вызывает в вас.

Посмотрите, в каком месте локализуются Ощущения в вашем теле?

Если сравнить наши Эмоции и Ощущения, то первые представляют собой более Быстрый процесс:

" Ты видел, что сделали с твоей машиной? Какой- то козел нарисовал на ней граффити!"

И даже если через минуту вы поймете, что ваши добрые друзья разыграли вас  с  1 Апреля,  и испуг пройдет, сердечко еще какое-то время поколотится.

Наблюдая за своими Ощущениями, вы Диссоциируетесь от Эмоции, и она потихонечку начинает Затухать.

Если есть возможность, вы можете  не только наблюдать, а даже проговаривать все свои Ощущения.

У некоторых людей навык "Диссоциации" – врожденный. Их еще называют"толстокожимыми".

Хорошо ли это? Вряд ли. На все хорошее, что происходит с ними в жизни, они взирают также отстраненно.

Самое лучшее, когда вы  умеете использовать  Диссоциацию  в каких-то сложных ситуациях, когда вам надо избавиться от неприятных эмоций или расширить фокус своего внимания.

Попробуйте выполнить  УПРАЖНЕНИЕ* "Марионетка".

Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

С его помощью вы научитесь Диссоциироваться от негативных эмоций.

И сможете при необходимости использовать этот навык!

 

* Упражнение практикующего психолога  М.Сандомирского

 

Здесь : Как избавиться от неприятных эмоций с помощью расслабления?

Как  научиться расслабляться с помощью  дыхания?

Дополнительные упражнения для получения навыка "Дисоциации"

Как влияют негативные эмоции на вашу жизнь?

ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО,

С БЛАГОДАРНОСТЬЮ, АРИНА

Еще статьи по теме:

 

 


Буду благодарна за ваш комментарий к статье!

33 комментария к записи “Как избавиться от негативных эмоций?”

  1. Надежда:

    эмоции — это страшная сила. Не каждому получается быть хозяином своих эмоций. А мужчина удивил)) в ресторане облизать тарелку))))

  2. Надежда, как я поняла, это был очень непосредственный мужчина, который на минуту забыл ,что он находится в ресторане ( или ему все пофиг).
    Но то,что ему было очень вкусно, было видно невооруженным глазом 🙂
    Справедливости сказать, народу было совсем немного. Возможно, он думал,что его не видят. 🙂
    Совсем недавно я тоже с большим сожалением разглядывала вкусный малиновый соус, который остался на моей тарелке 🙂
    Был похожий позыв. Но я ему не поддалась 🙂 🙂 🙂
    А хозяином своих эмоций все таки надо становиться. Иначе, особого выбора нет.
    Либо, они наши хозяева, либо — Мы. В первом случае слишком много негативных последствий.:)

  3. Елена Андреева:

    Да, век живи, век учись,вот так всю жизнь живем и учимся находится в гармонии с самим собой, контролировать свои эмоции, ну почему так все сложно:)

  4. Наталья:

    Не так уж и легко справляться со своими эмоциями. Я вот, не знаю, если вообще такие люди, которые себя полностью контролируют?

  5. Попробую применить.

  6. Человек тем и отличается от животного, что может сдерживать эмоции и управлять ими. Спасибо!

  7. Алексей:

    Диссоциируемся от всего лишнего и ненужного и идем к намеченной цели!

  8. Мы приходим в этот мир выполнять свои жизненные уроки. Поэтому идеальных людей нет. Просто каждый из нас уже какую-то часть пути прошел. Кто больше, кто -меньше
    По крайней мере я так думаю 🙂

  9. Бывает, что на равном месте портиться настроение. И непонятно, почему. Вроде никаких причин для этого. Вот этого чувства я больше всего не люблю. Неосознанную тревогу.

  10. Если вдруг испортилось настроение нужно сесть и подумать откуда оно взялось. Когда найдена причина плохого самочувствие, оно исчезает или потихоньку затухает.

  11. Нина:

    Я соглашусь с вами Арина, здесь равенства нет или эмоции руководят нами, либо мы ими. Поэтому нужно стараться контролировать.

  12. Действительно, справиться с эмоциями иногда довольно трудно.

  13. К основным ингредиентам стрессовой ситуации я бы добавил еще картинку. Умение диссоциироваться, действительно, разная у людей. Я этому учусь с переменным успехом уже много лет 🙂

  14. Эмоции — это всё, это как программа в компе… Иногда так хочется всё забыть и так трудно! Но стараюсь… эдакий здоровый пофигизЬм!

  15. Согласна — эмоциями надо уметь управлять, иначе они просто захлебнут!

  16. Спасибо огромное Вам, уважаемый автор, за свежую интересную статью! С удовольствием читаю все Ваши записи!

  17. Управлять своими эмоциями сложно, но сдерживать их нужно

  18. Заходите, Владимир 🙂 Приятно слышать такую «обратную связь»

  19. Как жизнь показывает свои эмоции это самое сложное. Мы очень мало знаем , о себе. Йоги очень продвинулись в этом.

  20. Андрей:

    Надо учиться управлять своими эмоциями, особенно негативными, т.к. они несут в себе энергию разрушения. Твит.

  21. Владимир:

    От негативных эмоций избавиться можно с помощью медитации или резкого переключения с одного вида деятельности на другой. Благодарю Вас за статью!

  22. Наталья:

    Все бы хорошо, но ведь если эмоции «захлестывают», то вряд ли вспомнишь про «марионетку». Мне проще успокоится с помощью дыхания и образов.

  23. Наталья, вы правы. Каждый выбирает для себя тот способ избавления от негативных эмоций, который ему ближе ))

  24. Наталья Ярская:

    Я включаю хорошую музыку и занимаюсь творчеством. Релаксирую по полной программе!

  25. Замечательный способ,Наталья!:)

  26. Я как Лорка, за здоровый пофигизЬм, для меня это и есть диссоциирование 🙂

  27. Здоровый пофигизм не раз меня выручал.:) Замечала, что при этом- ощущение, что все само делается- без твоего участия. 🙂

  28. MargaritaLuka:

    Хотелось бы научиться правильно избавляться от плохих эмоций. Но, к сожалению, не всегда выходит. Но я тоже за здоровый пофигизм.

  29. Наталья:

    Бывают такие моменты, когда просто необходимо выплеснуть из себя негатив, иначе он убивает.
    Далеко не всегда нужно сдерживать себя.
    Долгое время я тоже сдерживала себя. Груз негатива копился изо дня в день, из года в год. Не выносимый груз все рос. Стала я слабеть. Но однажды я зашла в свой дом и больше не могла сдержать себя.
    Я стала громко, сильно громко плакать. Чтобы меня никто не трогал , заперлась в комнате и никого не пускала.
    Так проплакала я минут 40.
    После этого я успокоилась и мне стало легко.
    Потом зашла я в собор один и поговорила со старым монахом. Попросила чтобы он объяснил мне как прощать обиды.
    Ответ его был очень прост:»Если хочешь простить , то уже простила, но не держи в себе это.»

  30. Установлено, что люди, постоянно одержимые страхом, склонны к болезням сердца, псориазу, сахарному диабету, различного рода психическим расстройствам. Если всё время копить в себе обиду и гнев, то велика вероятность возникновения ревматоидного артрита, гипертонии, гастрита, язвенной болезни. Также учёные делают феноменальные заявления: одна из основных причин возникновения рака — постоянные негативные эмоции!!! По результатам опросов среди онкологических больных около 75% из них не хотят или не имеют возможности делиться своими переживаниями с другими людьми, то есть являются постоянным генератором отрицательных эмоций!

  31. Рождество – день особый, поверьте.
    В этот день в мир явился Христос.
    И с любовью в божественном свете
    Нам надежду и радость принёс.
    К небу руки свои вознесите
    И откройте для чуда сердца.
    Все обиды свои отпустите,
    Излучая любовь без конца!

  32. Спасибо ,Роман!
    Замечательные пожелания! 🙂
    Я вас тоже поздравляю ))

  33. Спасибо за полезную статью

Оставить комментарий