Всех нас, время от времени захватывают эмоции. Увы, не только радостные.
Я уже писала о том, что большинство наших Эмоций представляют Условный Рефлекс.
Как бы мы не старались, если какой-то человек (или ситуация) вызывает в нас неприятные чувства, мы не сможем избавиться от негативных эмоций и избежать возникновения этого Рефлекса.
В лучшем случае - лишь уменьшить внешнее проявление эмоции, загнав ее энергию внутрь себя.
Получается "Замкнутый Круг".
фото с сайта esens.deviantartcom
Если мы не проявляем Эмоцию в полную силу - она гасится внутри нашего тела.
И помимо дискомфорта, вызывает различные мышечные зажимы, расстройство нашей нервной системы.
Боксерская груша, или на худой конец - ямка, в которую можно прокричать все невысказанные эмоции - тоже не всегда под рукой. Все это отражается на нашем настроении и самочувствии, провоцируя болезни и стресс.
Мне очень нравится одно высказывание :"Подавление эмоций — это бомба замедленного действия. Если вы хороните эмоцию, вы хороните ее заживо!"
Так что же тогда делать?
И как избавиться от эмоций с меньшими потерями для здоровья?
Бывало с вами такое: вы сидите в каком-нибудь приятном местечке (или на своей любимой кухне) и вкушаете свое любимое блюдо. Вы целиком поглощены его ароматами, внешним видом и изумительным вкусом. Смакуете буквально каждый кусочек, испытывая огромное наслаждение от самого процесса еды.
И даже облизываете тарелку (на кухне это вполне допустимо 🙂 Однажды, я наблюдала такую картину в ресторане:) Мужчина так "вкусно облизал" свою тарелку, что мне стало интересно: что же такое он ел? ).
Проходит время....
И вот, включив на досуге телевизор, вы видите, как известный ведущий кулинарного шоу пробует то самое блюдо, которое вы с большим аппетитом вкушали в ресторане( или на любимой кухне) всего пару недель назад.
Возможно, все это всколыхнет в вас приятные воспоминания, и даже усилит процесс выделения желудочного сока.
Но, согласитесь, это Две Большие Разницы:
Самому Есть любимое блюдо! Или Смотреть на него по ТВ!
Момент наслаждения любимым блюдом можно сравнить с Ассоциированным Восприятием.
Просмотр передачи по ТВ – с Диссоциированным Восприятием.
Что это такое вы можете более подробно прочитать в моей статье " Ассоциация-Диссоциация. Или как улучшить свою жизнь?.
Хотя , надеюсь, что и без этого, вы хорошо поняли разницу.
P.S Эти метафоры - очень обобщенный пример. А в жизни все намного сложнее, и зависит от индивидуальных особенностей нашего восприятия. Встречаются люди, которые умудряются даже самую вкусную еду есть так, будто на их тарелке лежит кусок резины.
Основные ингредиенты блюда
под названием "СТРЕСС":
МЫСЛИ
ЭМОЦИИ
ОЩУЩЕНИЯ
Чем более сильные Эмоции мы испытываем, тем сильнее наши Ощущения, и соответственно уровень Стресса!
Сила эмоции напрямую связана с тем, насколько мы Ассоциируемся с ней.
Полностью избавиться от неприятных эмоций мы не сможем , т.к пока еще не научились контролировать свои Условные Рефлексы.
А вот значительно уменьшить их воздействие- легко!
Для этого надо Диссоциироваться от них.
Чтобы это сделать, переместите фокус вашего внимания не только на саму Эмоцию, но и на Ощущения, которые она вызывает в вас.
Посмотрите, в каком месте локализуются Ощущения в вашем теле?
Если сравнить наши Эмоции и Ощущения, то первые представляют собой более Быстрый процесс:
" Ты видел, что сделали с твоей машиной? Какой- то козел нарисовал на ней граффити!"
И даже если через минуту вы поймете, что ваши добрые друзья разыграли вас с 1 Апреля, и испуг пройдет, сердечко еще какое-то время поколотится.
Наблюдая за своими Ощущениями, вы Диссоциируетесь от Эмоции, и она потихонечку начинает Затухать.
Если есть возможность, вы можете не только наблюдать, а даже проговаривать все свои Ощущения.
У некоторых людей навык "Диссоциации" – врожденный. Их еще называют"толстокожимыми".
Хорошо ли это? Вряд ли. На все хорошее, что происходит с ними в жизни, они взирают также отстраненно.
Самое лучшее, когда вы умеете использовать Диссоциацию в каких-то сложных ситуациях, когда вам надо избавиться от неприятных эмоций или расширить фокус своего внимания.
Попробуйте выполнить УПРАЖНЕНИЕ* "Марионетка".
Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.
С его помощью вы научитесь Диссоциироваться от негативных эмоций.
И сможете при необходимости использовать этот навык!
* Упражнение практикующего психолога М.Сандомирского
Здесь : Как избавиться от неприятных эмоций с помощью расслабления?
Как научиться расслабляться с помощью дыхания?
Дополнительные упражнения для получения навыка "Дисоциации"
Как влияют негативные эмоции на вашу жизнь?
ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО,
С БЛАГОДАРНОСТЬЮ, АРИНА
Еще статьи по теме:
- Нападаем или убегаем? Причины возникновения стресса, Часть 1
- Нападаем или убегаем? Причины возникновения стресса, Часть 2
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
эмоции — это страшная сила. Не каждому получается быть хозяином своих эмоций. А мужчина удивил)) в ресторане облизать тарелку))))
Надежда, как я поняла, это был очень непосредственный мужчина, который на минуту забыл ,что он находится в ресторане ( или ему все пофиг).
Но то,что ему было очень вкусно, было видно невооруженным глазом 🙂
Справедливости сказать, народу было совсем немного. Возможно, он думал,что его не видят. 🙂
Совсем недавно я тоже с большим сожалением разглядывала вкусный малиновый соус, который остался на моей тарелке 🙂
Был похожий позыв. Но я ему не поддалась 🙂 🙂 🙂
А хозяином своих эмоций все таки надо становиться. Иначе, особого выбора нет.
Либо, они наши хозяева, либо — Мы. В первом случае слишком много негативных последствий.:)
Да, век живи, век учись,вот так всю жизнь живем и учимся находится в гармонии с самим собой, контролировать свои эмоции, ну почему так все сложно:)
Не так уж и легко справляться со своими эмоциями. Я вот, не знаю, если вообще такие люди, которые себя полностью контролируют?
Попробую применить.
Человек тем и отличается от животного, что может сдерживать эмоции и управлять ими. Спасибо!
Диссоциируемся от всего лишнего и ненужного и идем к намеченной цели!
Мы приходим в этот мир выполнять свои жизненные уроки. Поэтому идеальных людей нет. Просто каждый из нас уже какую-то часть пути прошел. Кто больше, кто -меньше
По крайней мере я так думаю 🙂
Бывает, что на равном месте портиться настроение. И непонятно, почему. Вроде никаких причин для этого. Вот этого чувства я больше всего не люблю. Неосознанную тревогу.
Если вдруг испортилось настроение нужно сесть и подумать откуда оно взялось. Когда найдена причина плохого самочувствие, оно исчезает или потихоньку затухает.
Я соглашусь с вами Арина, здесь равенства нет или эмоции руководят нами, либо мы ими. Поэтому нужно стараться контролировать.
Действительно, справиться с эмоциями иногда довольно трудно.
К основным ингредиентам стрессовой ситуации я бы добавил еще картинку. Умение диссоциироваться, действительно, разная у людей. Я этому учусь с переменным успехом уже много лет 🙂
Эмоции — это всё, это как программа в компе… Иногда так хочется всё забыть и так трудно! Но стараюсь… эдакий здоровый пофигизЬм!
Согласна — эмоциями надо уметь управлять, иначе они просто захлебнут!
Спасибо огромное Вам, уважаемый автор, за свежую интересную статью! С удовольствием читаю все Ваши записи!
Управлять своими эмоциями сложно, но сдерживать их нужно
Заходите, Владимир 🙂 Приятно слышать такую «обратную связь»
Как жизнь показывает свои эмоции это самое сложное. Мы очень мало знаем , о себе. Йоги очень продвинулись в этом.
Надо учиться управлять своими эмоциями, особенно негативными, т.к. они несут в себе энергию разрушения. Твит.
От негативных эмоций избавиться можно с помощью медитации или резкого переключения с одного вида деятельности на другой. Благодарю Вас за статью!
Все бы хорошо, но ведь если эмоции «захлестывают», то вряд ли вспомнишь про «марионетку». Мне проще успокоится с помощью дыхания и образов.
Наталья, вы правы. Каждый выбирает для себя тот способ избавления от негативных эмоций, который ему ближе ))
Я включаю хорошую музыку и занимаюсь творчеством. Релаксирую по полной программе!
Замечательный способ,Наталья!:)
Я как Лорка, за здоровый пофигизЬм, для меня это и есть диссоциирование 🙂
Здоровый пофигизм не раз меня выручал.:) Замечала, что при этом- ощущение, что все само делается- без твоего участия. 🙂
Хотелось бы научиться правильно избавляться от плохих эмоций. Но, к сожалению, не всегда выходит. Но я тоже за здоровый пофигизм.
Бывают такие моменты, когда просто необходимо выплеснуть из себя негатив, иначе он убивает.
Далеко не всегда нужно сдерживать себя.
Долгое время я тоже сдерживала себя. Груз негатива копился изо дня в день, из года в год. Не выносимый груз все рос. Стала я слабеть. Но однажды я зашла в свой дом и больше не могла сдержать себя.
Я стала громко, сильно громко плакать. Чтобы меня никто не трогал , заперлась в комнате и никого не пускала.
Так проплакала я минут 40.
После этого я успокоилась и мне стало легко.
Потом зашла я в собор один и поговорила со старым монахом. Попросила чтобы он объяснил мне как прощать обиды.
Ответ его был очень прост:»Если хочешь простить , то уже простила, но не держи в себе это.»
Установлено, что люди, постоянно одержимые страхом, склонны к болезням сердца, псориазу, сахарному диабету, различного рода психическим расстройствам. Если всё время копить в себе обиду и гнев, то велика вероятность возникновения ревматоидного артрита, гипертонии, гастрита, язвенной болезни. Также учёные делают феноменальные заявления: одна из основных причин возникновения рака — постоянные негативные эмоции!!! По результатам опросов среди онкологических больных около 75% из них не хотят или не имеют возможности делиться своими переживаниями с другими людьми, то есть являются постоянным генератором отрицательных эмоций!
Рождество – день особый, поверьте.
В этот день в мир явился Христос.
И с любовью в божественном свете
Нам надежду и радость принёс.
К небу руки свои вознесите
И откройте для чуда сердца.
Все обиды свои отпустите,
Излучая любовь без конца!
Спасибо ,Роман!
Замечательные пожелания! 🙂
Я вас тоже поздравляю ))
Спасибо за полезную статью