Анекдот: "Ко врачу приходит женщина, вся в слезах: « Доктор, у меня уже нет сил! Каждую ночь мне снится один и тот же кошмарный сон. Я очень долго бегу по длинному, черному коридору. И вот, наконец, я добираюсь до выхода, и вижу дверь. Я долго толкаю её изо всех сил, но она не открывается! Меня охватывает дикий ужас!» Женщина заливается в рыданиях. Доктор успокаивает её : «Милочка, не стоит так плакать. Посмотрите внимательнее, может быть на двери что-нибудь написано?» Перестав всхлипывать, женщина немного успокаивается. И затем произносит: «О, боже! А ведь там написано: На себя! ".
Мудрый доктор помог своей пациентке избавиться от кошмара с помощью Диссоциации.
Когда мы ее используем, то чувствуем себя Сторонним Наблюдателем. И это состояние можно применять как к нашему прошлому опыту, так и к настоящему.
В Ассоциированном состоянии мы полностью Присутствуем в своих чувственных ощущениях. Поэтому испытываем всю гамму эмоций.
Ассоциация и Диссоциация дают разное восприятие одного и того же опыта
В предыдущей статье я писала, что вы легко можете проверить: в каком состоянии находитесь.
Если вы вспоминаете или рассказываете о каком – то важном для вас событии, и чувствуете сильный эмоциональный отклик, значит, вы Ассоциированы.
Если же вы, наоборот, в переживании или радости испытываете некую отстраненность, то в этот момент у вас Диссоциированное Восприятие.
Восприятие жизни сильно зависит от вашего отношения к реальности
А оно может быть разным:
- Ассоциирование, как с позитивным, так и с негативным опытом.
- Диссоциирование, как от негативного, так и от позитивного опыта.
- Ассоциирование с негативным опытом и диссоциирование от позитивного.
- Ассоциирование с позитивным и диссоциирование от негативного опыта.
В самом невыигрышном варианте всегда оказываются те, кто предпочитают вариант "Ассоциирования с Негативным опытом и Диссоциирование от Позитивного".
Ричард Бендлер как-то привел может быть жестокий, но очень убедительный пример ассоциирования с негативным: "Насильник лишь однажды изнасиловал свою жертву, а жертва после этого насилует себя тысячу раз"!
Конечно, в таких травмирующих случаях нужна помощь профессионала, потому что привычный паттерн будет повторяться раз от раза.
Понаблюдайте за своими реакциями! Какой из четырех паттернов (шаблонов) восприятия жизни вы используете?
Если четвертый, я вас поздравляю! Вы из тех людей, которые чувствуют себя наиболее гармонично! Если это не так, то меняйте то, что вас не устраивает, и жизнь засияет для вас новыми красками!
Упражнения на способность к «Ассоциации»
Если в радостные моменты вашей жизни вы не чувствуете ярких эмоций, для начала очень важно это осознать . После чего, постарайтесь вернуться в состояние "Здесь и Сейчас" и максимально подключить все ваши чувства (слух - зрение - ощущения в теле, вкус, запах). Делайте это как можно чаще.
Постарайтесь получить максимум от самых разных мелочей: аромата кофе и вкусного пирожного, мягких солнечных лучей уходящего лета, или прекрасной музыки. Не отвлекайтесь в эти моменты на посторонние мысли, сосредоточьтесь в настоящем. Для того, чтобы изменить привычный паттерн быстрее, можно каждый раз якорить «пойманное» состояние.
Если вы имеете склонность ассоциироваться с неприятными моментами жизни, используйте другие упражнения.
ВАЖНО! Не надо работать с очень травмирующими случаями( в них нужна помощь профессионала!) Начинайте с более простых жизненных ситуаций.
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУЧЕНИЯ НАВЫКА "ДИССОЦИАЦИИ"
ВЗГЛЯД СО СТОРОНЫ
Представьте, что вы бабочка, которая летает по комнате, садиться то на потолок, то на плечо, то на пол, то на стену и смотрит на ситуацию, в которой вы с кем-то взаимодействуете. Делайте это в течение 5 минут.
РАССКАЗ О СЕБЕ
Вспомните случай из прошлого, в котором вы испытали неприятные эмоции.
Перескажите его, рассказывая о себе в 3-ем лице:
Пример: на Ане светлое платье, ее темные волосы распущены. Мне нравится, как она выглядит. Она сидит за компьютером, потом отвечает на звонок.
Ей звонит ее начальник. Аня встает и идет по коридору. Она подходит к двери, открывает ее , и заходит в комнату. Аня видит несколько человек за столом переговоров. Это - начальник отдела Петр Николаевич, ее непосредственный руководитель Татьяна и коллега Настя. Ее просят рассказать о том, как продвигается ее проект.
Аня выглядит немного взволнованной. Она говорит тихо и немного неуверенно, как бы оправдываясь.... и т.д
Рассмотрите не менее 5-7 ситуаций. Такой взгляд на себя со стороны поможет вам лучше увидеть значимые моменты и понять: что вызвало реакцию других людей, а что -вашу?
Что можно изменить в своем поведении?
ОПЕРАТОР
Представьте, что вы являетесь оператором, который все время снимает вас же в Главной Роли. Попробуйте смотреть на себя глазами этого оператора. Проделывайте это время от времени в разных ситуациях.
Так уж устроен наш мозг: он классифицирует всевозможные ситуации и выдает на каждую из них уже определенный, заготовленный паттерн. Это и хорошо, и плохо. Плюс в том, что мы можем «договариваться с нашим мозгом» и менять шаблоны, которые портят нам жизнь, а вместо них встраивать новые.
Надеюсь, что эти простые упражнения помогут вам сделать это быстрее и посмотреть на жизнь новыми глазами!
ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО!
С БЛАГОДАРНОСТЬЮ! АРИНА
Статьи по теме:
Как избавиться от негативных эмоций?
Ассоциация-Диссоциация. Как улучшить свою жизнь?
Как решить проблему? Волшебный рефрейминг.
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
Спасибо, действительно очень полезная статья. Особенно понравилось упражнение «Взгляд со стороны». Спасибо большое!
Арина,очень интересная статья о восприятии жизни и упражнения тоже замечательные,спасибо, буду заходить почаще.
Упражнения простые и полезные
Очень хорошая статья, В особенности упражнения! Буду практиковаться, в ососенности роли режисера и БАБОЧКИ!!!
Как много душевных сил тратится на бессмыслицу и неоправданные страхи
Действительно полезные упражнения для восприятия жизни с позитивной стороны
Взяла на заметку рассказ о себе в третьем лице и видеонаблюдателя.Попробую.Ведь хочется радоваться жизни как в детстве)
Некоторые из приведенных Вами упражнений мне знакомы, они помогали мне в жизни. Статья нужная! Успехов Вам!
Совсем несложные упражнения, а позволят взглянуть на себя с другой стороны. Спасибо, поэкспериментируем!
Спасибо, Арина, заставили задуматься. Действительно, где я нахожусь — в настоящем, или зависаю в прошлом? Надо последить за собой. Ведь чтобы получать кайф от жизни, надо жить в настоящем, ощущать каждый момент.
Действительно, очень важно жить в гармонии со своими мыслями. Если существует разлад, тогда существуют большие проблемы!
Интересная статья и замечательные упражнения.
Арина, у вас замечательный сайт и интересные статьи. Оставила сайт в закладках, буду заходить)
Большое спасибо за то, что прочитал Вашу статью и узнал много нового и полезного для себя.
Уникально,мне настолько понравилось,что пока читала,уже представляла себе фрагменты себя со стороны.
Отличная статья. Практичные и доступные упражнения, которые несомненно помогут решить проблему.
Как интересно! Теперь буду Вашим частым гостем! Взяла в закладки!
Точно. Наша жизнь зависит от нашего восприятия мира. Я очень долго об этом не задумывался. А, когда стал читать эзотерическую литературу, то до меня стало доходить. Как мы воспринимаем мир, так мы и будет жить. Я начинал менять себя заменяя оценочные суждения на описательные, то есть отстраненные или по вашей статье диссоциированные, или взгляд со стороны. У меня не сразу это стало получаться. Я Интуитивно применял способ оператора, так как я люблю фотографировать. И такой способ мне помогает очень часто избавляться от оценочных суждений. И я вижу ситуации происходящие со мной под другим углом. Мне запомнилась фраза из фильма «Теория Лжи»: «Ничто ни есть плохо или хорошо, все зависит от цвета очков, через которые смотришь на мир».
Возможно мой пример с ассоциированием и диссоциированием не совсем связан. Но мне показалось, что общее здесь что-то есть.
Спасибо.
Сайт замечательный у Вас ! Тема красивая и содержание достойное! Дружим ! Рад буду Вам! Успехов и благополучия !
Спасибо, Оля! Буду рада встречаться с вами чаще 🙂
Надо почаще смотреть на себя со стороны, многое можно увидеть. Хорошее упражнение. Спасибо большое.
Спасибо, Виктор, вы абсолютно правы в том, что нет плохого и хорошего.
А есть призма нашего восприятия реальности, через которую мы пропускаем любое событие и присваиваем ему нужную ( опять же, с нашей точки зрения)характеристику.
Как только мы это осознаем, то получаем в руки волшебные инструменты, позволяющие нам превратить плохое в хорошее или нейтральное.
Таких инструментов множество: то же диссоциирование-ассоциирование,
или измененение субмодальностей, как в вашем примере с розовыми очками.
Спасибо,Татьяна! Заходите!
Интересная статья
Прям таки духовные практики)
Спасибо, такие интересные упражнения. нужно попробовать применить.
Спасибо за интересую, я бы сказала, философскую статью.
Тяжело быть внутри и видеть все со стороны.
Этому наверное можно научится только с возрастом.
Есть отличные методики по снятию отрицательных зарядов со всех негативных эпизодов в жизни. Например: ПЭАТ, БСФФ и другие.
Хорошие упражнения. Важно, что они доступны для самостоятельного выполнения.
И это очень хорошо, Алексей. Все мы разные и поэтому, каждый сам выбирает различные техники и методы, для того чтобы что-то изменить в своей жизни.
Кто-то идет к психологу, кто-то использует ПЭАТ Славинского и пр. Я очень часто встречаю применение якорей, полярностей, субмодальностей, ассоциаций-диссоциаций и т.д в других направлениях.
Термины разные, суть похожа — все они основаны на работе с подсознанием. Поэтому изменения происходят быстрее. В НЛП тоже очень много таких техник.
Они мне нравятся тем, что работают с многими болезнями, страхами, фобиями, негативными эмоциями очень быстро.
Как говорила наша преподаватель Татьяна Мужицкая ( кстати, она закончила психфак МГУ, но работает как тренер НЛП):
«К психологу пациенты могут ходить годами, чтобы получить результат. После проведения техники НЛП изменения происходят сразу же.
Есть простые техники, которые могут быстро и легко решить некоторые проблемы. И о них я буду писать.Потому что они доступны каждому.
Более сложные техники должен делать специалист, потому что здесь важны практические навыки и глубокие знания, которые невозможно передать только в теории.
Да. Любые прямые техники работы с подсознанием дают отличные результаты. Я работал с техниками Славинского, и БСФФ Леушкина. Отличные результаты. С техниками НЛП не встречался, но если суть таже, то я только за. Главное, что все они дают результат, который можно сразу же оценить.
Арина,очень интересная статья и упражнение классные,только надо не забывать их выполнять,если начать.
Арина, спасибо, интересные упражнения. Похоже, что с ассоциацией в некоторые моменты тоже есть проблемы 🙂
Спасибо, Арина, за упражнения! Буду тренироваться. Возможно, это решит мою основную проблему, о которой я только недавно догадалась.
полезная статья. как всегда — спасибо!
Хорошие техники, буду практиковаться.