Как справиться с волнением? Или «коллапс якорей»

Для простоты восприятия я покажу проведение этой техники на вышеописанном примере: например, когда вы не знаете, как справиться с волнением.

«Что такое смешанное чувство?

Это когда  вы узнали, что ваша любимая команда выиграла финальный  матч со счетом 2:1, и в тот же миг увидели  приехавшую погостить тещу."

 

 

 

Примерно такие же смешанные чувства вызывает техника избавления от какой-либо негативной эмоции. И называется она  «Коллапс якорей».

Рассмотрим довольно простой  случай:  вы - профессионал своего дела, но когда начальник вызывает вас к себе в кабинет , вы не знаете, как справиться с волнением.

Эта  ситуация повторяется раз от раза. В результате, ваш начальник  не может в полной мере оценить ваши способности. А вы из-за этого не можете попросить прибавки к зарплате, хотя уверены, что ваша работа ценится дороже.

 

Чтобы вам было легче понять суть техники "Коллапс якорей", представьте, на минуту, что перед вами стоит стакан, полный льда, и вы наливаете  в него горячую воду.

 

 

 

Предположим:

лед - ваше нересурсное состояние

горячая вода - ресурсное состояние

 

Ваше новое  состояние получится в результате соединения льда и горячей воды ( наложения нересурсного состояния на ресурсное).

 

Задача состоит в том, чтобы правильно выдержать баланс горячего и холодного.

Для начала нужно  определить состояние, противоположное волнению, которое могло бы вам помочь в описанной ситуации.

Например,  это - спокойствие.  Оба этих состояния должны быть одинаковыми по  своей силе. Если волнение вы оцениваете на минус 7 баллов ( по 10-бальной шкале), то вам надо подобрать состояние спокойствия на плюс 7-8 баллов.

Конечно, удобнее  когда эту технику вам делают. Но, если вы тщательно проработали предыдущие темы,  и научились ставить якоря, то можно провести ее и самостоятельно.

Для простоты  восприятия я покажу проведение этой техники на вышеописанном  примере: например, когда вы не знаете, как справиться с волнением. Вы же можете работать с   любыми другими нересурсными состояниями.

Важно! Начинайте с очень простых эмоциональных состояний, которые  не затрагивают вас слишком сильно! Это может быть состояние раздражения, волнения, вспыльчивости, неуверенности и т.д

Если состояние  имеет ярко выраженную негативную окраску и сильно вас затрагивает, то технику обязательно должен проводить профессионал!

Коллапс якорей. Шаги техники нлп.

1. Вспомните ситуацию, в  которой вы испытываете негативную эмоцию. ( В нашем примере – это  состояние волнения в  момент, когда вы заходите к начальству).

2. Вспомните прямо противоположное чувство. В нашем случае это - состояние полного спокойствия. Допустим, вы его испытываете  в выходные,  в момент утреннего пробуждения).

3.  Разбивка состояния:  сосчитайте до 10 и обратно.

4. Посмотрите  на первую ситуацию как бы со стороны.... Вот вас вызвали  к руководству…. Определите «точку запуска» состояния волнения (в какой момент у вас запускается этот  триггер? Может быть, когда вы встаете из-за стола, или открываете дверь? Либо садитесь за стол переговоров? «Погрузитесь» на очень короткое время в  состояние  волнения. Что вы видите, слышите и ощущаете? В «пиковый момент» ставьте якорь. Как это делать см.статью "Ресурсное состояние и якоря нлп".

5. Разбивка состояния. Отвлекитесь на минуту, посмотрите в окно, посчитайте до 10.

6. Вернитесь к пункту 2.  «Погрузитесь» в  состояние полного спокойствия. Что вы видите, чувствуете, слышите в этом состоянии? На самом «пике» ставьте якорь (в другом месте).

7. Разбивка состояний. Отвлекитесь на минуту, посмотрите в окно, посчитайте до 10.

8. Практически одновременно поставите себе оба якоря (держите около 1 минуты). Начните с нересурсного, и  потом сразу -ресурсный.  Важно точно воспроизводить место и силу нажатия.

Что  обычно человек испытываете в этот момент?

Самая ярко выраженная и распространенная  реакция  в момент коллапса: на лице отображается целая гамма чувств, которая переходит в состояние  полного замешательства.

 

Чтобы вам было легче понять суть техники "Коллапс якорей", представьте, на минуту, что перед вами стоит стакан, полный льда, и вы наливаете в него горячую воду.

9. Отпускаете сначала негативный, а затем позитивный якорь.

После коллапса, действие якорей стирается. Т.е, если вы попробуете их возобновить, они не будут действовать.

 

 

Не стоит бояться, что ваше состояние спокойствия улетучится после этой техники. Этого не случится.

10. Обязательна проверка на экологию! Если вас что-то не устраивает в  вашей новой реакции на прежнюю ситуацию,  можете добавить немного ресурсного состояния.

Если ваше состояние волнения было минус 10, а состояние спокойствия  плюс 7, то вполне возможно,что после проведения этой техники у вас сохранится небольшое волнение (но уже не такое сильное, как раньше). Если вас это не устраивает, добавьте себе ресурсного состояния .

11. Подстройка к будущему.

Представьте, что вы заходите к руководству.

Какие эмоции вы испытываете? Что вы чувствуете?

Если состояние волнения пропало, значит, техника проведена правильно.

И в реальной ситуации вы уже не вспомните о волнении.

Желаю вам удачи!

ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО!

С БЛАГОДАРНОСТЬЮ! АРИНА

 

Материалы по теме :

"Вкус детства" или якоря нлп. 

Наши страхи или якоря нлп

 



Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

51 комментарий к записи “Как справиться с волнением? Или «коллапс якорей»”

  1. Марина:

    Все болезни от нервов. 🙂 Волноваться вредно по любому поводу, но еще вреднее волноваться без повода, о том, что еще не случилось и ,может не случится никогда… У меня мама страшная Волнушка. К сожалению, НЛП она осваивать не будет. Статья полезная, изучу основательно. Спасибо.

  2. Такой работе над своими эмоциями надо учиться. Не так-то это просто сделать! Но результат стоит усилий.

  3. Михаил:

    Спасибо.Будем использовать технику коллапс якорей.

  4. Любовь:

    Статья заставляет задуматься и посмотреть на себя со стороны. Конечно, контролировать свои эмоции дело не простое.Но если тренироваться. то может получиться. Спасибо за интересную статью.

  5. Кирилл:

    Правильно, если не выдержать баланс горячего и холодного может треснуть стакан. А стакан в примере я так понял это сам человек. Значит нужно не торопиться, и соединять потихонечку свои ресурсы. Спасибо за интересную стать.

  6. Кирилл, немного не так. В результате одновременного соединения горячего ( ресурсного) и холодного(нересурсного) рождается третье (нейтральное) состояние.
    Таким образом, ситуация, которая раньше вас как-то затрагивала эмоционально, теперь перестает действовать. В этом суть техники.

  7. Михаил:

    Интересная техника, так наверное можно все состояния заякорить?

  8. Да,Михаил. И в этом много плюсов, когда у вас прекрасное настроение, и вы ставите себе якорь. А потом в нужный момент его возобновляете.
    Главное, -точно воспроизвести якорь ( не забудьте ,куда вы его поставили).

  9. Очень интересный психологический метод. надеюсь такой же действенный, надо будет попробовать.

  10. Константин:

    Спасибо! буду знать!

  11. Как интересно, обязательно попробую!

  12. anastasiyav:

    А еще можно к каждому позитивному случаю- якорю добавить ассоциации. Например, мне позвонили и сказали замечательную новость, а в это время играла определенная музыка, и вот в след. раз, чтобы вызвать те же радостные чувства достаточно будет включить услышанную мелодию). Правильно?

  13. Наталья:

    Думаю, нам всем неплохо было бы освоить технику «Коллапс якорей».

  14. Светлана:

    Стараюсь по жизни не волноваться. Спасибо за полезную статью!

  15. Интересный психологический метод. Надо будет попробовать

  16. Очень интересная техника. Но думаю, что эту технику лучше делать с коучем.

  17. Все правильно Анастасия, не обязательно даже ставить музыку. Вы можете в момент хорошего настроения поставить себе якорь и возобновлять его при случае. Не забывайте, что если якорь поставлен не на пике эмоционального состояния, он постепенно стирается, если его не поддерживать.

  18. Леся:

    Иногда справится с волнением очень трудно, и нужно не раз практиковаться по Вашей технике что бы достичь результатов!

  19. Очень интересная статья, но наверное это не так просто научиться,у меня не получается, но попробовать стоит.

  20. Интересная техника — воспользуюсь!

  21. Очень полезная техника, для меня это актуально, почти никогда не получается справиться с волнением. Спасибо.

  22. Герман:

    Надо потренироваться. Правда к начальству я не хожу, но в жизни много моментов, когда надо уметь сосредоточиться. Спасибо.

  23. Если технику провести правильно, результат удивительный, и, главное, очень быстрый.

  24. Надо повнимательней разобраться с этой техникой. Иногда ведь такие моменты бывают у всех. Хорошо бы научиться с ними справляться.

  25. НЛП — нервно лингвистическое программирование
    Как много в этом слове
    Для меня тут много НО
    Здесь проблема решается на уровне ее уже кипения а не возникновения

  26. Спасибо за ваше дополнение,Елена. Я тоже думаю, что в идеале лучше не допускать возникновения проблемы.
    Но уж если она случилась, и мешает жить, то не стоит «закрывать глаза» и бездействовать.
    Что касается вашего настороженного отношения к НЛП:
    Елена ,может быть я ошибаюсь ,но мне кажется, что вас смущает слово «программирование». Все зависит от того ,что вы программируете.
    Я за то, чтобы программировать себя на позитив, на результат, на эффективность. Это мой путь. И НЛП дает мне для этого прекрасные инструменты.
    Потому что эта наука зародилась как моделирование лучшего человеческого опыта.

  27. Санат:

    Спасибо за полезные советы, попробую справиться с волнением по вашему рецепту!)

  28. Ольга:

    Да действительно есть перед чем задуматься! Спасибо!

  29. Дмитрий:

    Психология — одним словом! Раньше увлекался психологией и хотел учиться идти на псих фак! Но… не так и не дошёл!

  30. Коллапс якорей — довольно сложная техника и с налету ее не применить.

  31. Говорят, что клин вышибается клином. И в этом случает то же самое. Действительно, трудно бороться с какой-то привычкой, проще ее заменить.

  32. Спасибо за статью. Интересно почитать. По поводу якаря читала, слышала. Но про метод описанный в вашей статье — нет. Попробую. Сразу вряд ли получится, но постепенно, думаю, — да.

  33. Юлия:

    Всегда волнуюсь перед чем-то очень важным, могу просто с ума сходить, но как только захожу в кабинет или на место действа, что-то происходит само по себе, и от волнения не остаётся даже следа, но это похоже на то, о чём вы говорите: внимание переключается, сосредотачиваясь на том, зачем я здесь, а не на том что я волнуюсь.

  34. Виктор:

    Если честно, то сколько бы не учился этой, либо подобной технике — характер и генотип скажет свое веское слово.

  35. Наталья:

    Наверное, надо уметь прислушиваться к себе и замечать все свои реакции в конкретных ситуациях? Иначе как же заякорить ситуацию? А вот обращать на себя, любимую, побольше внимания надо научиться.

  36. Надежда:

    Спасибо за полезные советы. Конечно, эмоции можно тренировать, но не так это легко.

  37. Очень образно и понятно ВЫ всё описали. Но самостоятельно делать такое упражнение довольно таки сложно… Удачи Вам!

  38. Тема освещена классно, как всегда. Но все-таки чтобы эффективно проводить коллапс якорей нужно иметь достаточное мастерство. Сколько я не пытался делать это самостоятельно, хорошего эффекта не получалось. Мне больше по вкусу пришелся глубокий ПЭАТ Славинского. Там все как-то проще и естественней происходит.

  39. Виктор:

    Интересная статья,надо потренироваться!Спасибо!

  40. Спасибо! Я всегда очень сильно волнуюсь, когда предстоит где-то выступить или в похожих ситуациях. Воспользуюсь вашим методом, чтобы этого не было.

  41. дмитрий:

    спасибо за метод.буду его применять..

  42. Прямо захотелось подробнее изучить техники нлп.Дельные советы , правда слишком много заумных слов.

  43. Роман, я, очень стараюсь писать попроще. Но совсем без терминов трудно обходится.
    Если бы вы открыли книгу по НЛП,то она скорее бы напомнила вам какой-нибудь учебник.

  44. интересная техника

  45. Людмила:

    Книга по НЛП, действительно, очень сложна. Я купила две книги, но читаю с большим трудом. Ваши же статьи, Арина, написаны доступно и понятно. Техника выхода из коллапса очень интересна.

  46. Да, Людмила, язык в книгах по НЛП очень дигитальный и сухой.
    Наверное, так и надо. Ведь это — научный подход.
    Но многие не выдерживают. Тяжеловато без подготовки его воспринимать. Особенно, если учиться по книгам.
    Поэтому, стараюсь делать описания проще и образнее, чтобы информация легче усваивалась (срабатывает,что я- визуал и кинестетик) :).

  47. Людмила:

    Когда я работала, мое волнение часто подводило меня, жалко, что мне неизвестна была эта техника «Коллапс якорей» Спасибо, Арина.

  48. Людмила, думаю, что вы еще найдете повод использовать технику » Коллапс Якорей»
    и увидите ее действенность 🙂

  49. Занятно-занятно, нигде раньше на такое не натыкался.

  50. Попробую применить на практике колапс якорей.

  51. Бывали конечно в жизни волнительные моменты, но научилась с ними справляться без всяких методик.Хотя почитать было интересно.

Оставить комментарий