Развитие личности

В предыдущей статье «Как решить проблему? Волшебный рефрейминг.»   мы говорили  о том, что часто ограничиваем свои возможности «рамкой», через которую смотрим на мир. Фокус нашего внимания  напрямую зависит от   её размеров .

Так уж устроен обычный человек: может одновременно удерживать   не более 7± 2 единиц  информации (знаменитое число Миллера). Представляете, как мало замечаем мы из  всего гигантского многообразия данных. Наше внимание похоже на прожектор, освещающий небольшой кусочек пространства,  за пределами которого, мы оказываемся в кромешной темноте. И для того, чтобы    увидеть больше, нужно осветить и  другой участок.

Мы легко можем изменить  фокус нашего внимания: сделать его больше, меньше или вообще поменять. Использовать такую возможность, или нет -  все это зависит от нас. Все, что для этого нужно:  вовремя отслеживать нересурсные  состояния и работать со своими «рамкам».

Те, кому  это удается, получают от жизни своеобразный карт-бланш.

Маленький пример:

Представьте себя в переполненном автобусе. На  улице 30 градусная  жара. А вы стоите в этой духоте по стойке «смирно»,  без всякой возможности выйти.  Если в этот момент  расширить фокус внимания,  то вы  сполна получите весь букет неприятных ощущений: неимоверную жару, отсутствие воздуха, близость потных, разгоряченных тел,  вкупе со злобной  перепалкой.

Если у вас не предвидится  других вариантов передвижения,  и вы не мазохист по отношению к себе, попробуйте  ограничить «рамку восприятия»  пределами собственного тела. Поменяв фокус внимания, вы перенесете  поездку с минимальными потерями для здоровья.

Прием сужения фокуса внимания прекрасно помогает во многих ситуациях.

Можно экспериментировать как со временем, так и с пространством.

К примеру,  вы должны сделать большой   и важный проект. Когда вы думаете о  предстоящем объеме работ, руки опускаются.  А если  у вас уже  был неудачный опыт? И все это давит на вас и не дает начать работу? Как только вы чувствуете, что множество «если»  мешают вам, начинайте работать с «рамкой». Уберите из нее будущее и прошлое, если вы чувствуете ,что вас это пугает.  Решение ежедневных и  небольших задач из ситуации "здесь и сейчас» поможет вам действовать эффективнее.

А включение в  фокус будущего времени должно быть только в  моменты постановки цели и  анализа: в том ли направлении вы движетесь?

Если  вам предстоит что-то не слишком приятное (к примеру, вы сидите у стоматолога), поменяйте фокус с  настоящего на  будущее, в котором у вас уже здоровые зубы.

Этот прием прекрасно помогает абсолютно во всех жизненных ситуациях.

Вы хотите похудеть, но как только видите сладкое, «тормоза отказывают».  Значит, в этот момент фокус вашего внимания в  настоящем времени.

Попробуйте разные варианты: «Вы - в будущем времени» ( на пляже с красивой фигурой)  или « Ваши  последствия от  поедания сладкого». При "переносе себя в будущее" желание станет не таким  уж сильным. Бывает и так: « Вроде и думали обо всем , но все равно не удержались». Значит,  вы не изменили «рамку», так и оставшись в настоящем моменте. Часто это бывает связано с тем, что ваше будущее время в «карте мира»  расплывчатое  и отдаленное. Иногда оно  не перед вами, а где-то  сверху, или  не в поле вашей  видимости.  Из –за этого  вам сложнее что-то планировать . Но и с этим можно работать . См. статью  «Изменение субмодальностей».

Если же образы будущего объемные, цветные и расположены близко перед глазами, то они оказывают довольно стимулирующее воздействие. Перемещать  в него «рамку» становится проще.

Мы можем менять диапазоны своего восприятия и в отношении времени. Как-то раз я прочитала информацию об известном баскетболисте, который  всегда успешно ловил  подачи. Его секрет состоял в том, что в  момент, когда на него летел мяч,  время для него замедлялось, и он мог продумать свою тактику.

Я и сама не раз замечала, что если куда- то опаздываешь, «время бежит». Но стоит сместить фокус внимания, и  перестать об этом думать, как волшебным образом попадаешь в нужное место почти без опоздания.

Если в вашей жизни случилась какая-то проблема, попробуйте «поиграть» с диапазонами вашего восприятия. Это поможет расширению ваших возможностей . Предположим, вас  сильно обидел любимый человек, после чего вы решили расстаться.

Укрупните   вашу рамку. Включите в нее  хорошие и радостные моменты вашей жизни. «Подвигайте» неприятные образы. Если они находятся прямо перед вашими глазами, попробуйте поместить их  в другое место (может быть сверху или сбоку), где  они не будут вызывать таких сильных эмоций, или сделайте их бледными и расплывчатыми. См здесь.

Если у вас это  получится, то чувство обиды станет не таким острым. Вы сможете смотреть на ваши отношения  более объективно.

Попробуйте  использовать возможности работы с «рамкой», начиная  с простых и не слишком значимых для вас событий. И постепенно вы заметите, что это начнет работать и в более серьезных аспектах вашей жизни.

Удачи!

 Проблема собственного мнения в том, что, при нехватке информации, имеем его не мы, а оно нас.

 Leonid S. Sukhorukov